睡前做这3件事能轻松助睡眠

经过一整天的奔波，到了晚上之后身心俱疲，都希望能够舒服的睡上一觉，但是有些人却有失眠的困扰，闭着眼睛但是却总是睡不着，即使睡着了也是浅睡眠，一有点动静就立马醒了，这着实令很多人为此而苦恼。然而拥有一个优质的充足睡眠不仅是维护健康的重要基础，同时也是呵护美丽的关键。那么，在晚上睡觉之前我们可以通过做哪些事情帮助自己快速进入甜美的梦乡呢？

一、睡前做好三件事能轻松助眠

失眠问题是大多数人普遍存在的，虽说不是什么严重的病状，但是若失眠得不到及时的治疗，便会诱发很多疾病的产生。

1、头部按摩

在睡觉之前便可以对头部进行适当的按摩，能很好的对头部的穴位和经络产生一定的刺激作用，从而对于疏通头部经络，调节大脑神经发挥极好的效果，此外经常梳头按摩头部还能促进发根营养，这对于防止脱发、消除疲劳都是极好的。

所以，在睡觉之前，我们可以平躺在床上，然后闭上眼睛，什么都不去想，利用手指的指腹对头皮进行按摩，此方法是最为温和的头部按摩的方法。

当按摩一会便会发现全身处于一个放松的状态，这样便能轻松忘记烦恼，然后甜美的进入梦乡。

此外，经常对头部进行适当的按摩，还能促进脑部的血液回流，这对于一些经常用脑的人群，能起到增强记忆力、缓解疲劳的作用，从而使得大脑重新获得充足的“活力”。

2、泡脚

脚部素有“人体第二个心脏”的美称，在脚部上隐含了诸多重要的穴位和经络，而在温水泡脚的过程中在热力作用下能对这些穴位和经络产生极好的刺激作用。

此外，在温水泡脚的时候，脚部上所隐藏的丰富血管也得到了极好的扩张，这也是脚部呈现变红状态的主要原因，而在泡脚的过程中，使得脚部的血液循环不断加快，使得更多的血液向下肢末梢血管开始流动，使得大脑所获得的血液相对减少，于是便会出现困倦感。

另外在脚部上还存在很多与大脑紧密相连的神经末梢，所以在热水泡脚的过程中会对脚部末梢神经产生一定的温热刺激，从而能对大脑皮质产生一定的抑制，使得脑部变得更加舒适，从而能加快入睡程度。

另外，对于一些失眠较为严重的人群，在利用温水泡脚的时候，还可以在水中适量的加点醋，醋能很好的加速人体的血液循环，并能提高新陈代谢，这对于改善身体不同部位因为疲劳而产生的缺氧状态都有不错的调节作用。

但是泡脚的时间不能过长，一般需要控制在30分钟左右，因为在泡脚的时候人体血液循环处于不断加快的状态，此时的心率也会比平时快，因此泡脚时间太长，则很可能会增加心脏的负担。

3、适度运动

对于一些有失眠困扰的人群，在睡觉之前不妨适度运动一下，通过睡前运动能很好的为自己减压，同时还能使得紧张的情绪得到宣泄，在运动过后，身体会有一定的疲劳感觉，所以便能很好的进入到睡眠状态中。

但是睡前运动是需要一定讲究的，其中不能剧烈运动，否则会唤醒身体的活力，加重失眠的程度，所以我们需要选择一些轻缓的运动，其中幅度小的瑜伽动作、深呼吸、拉筋等都是最佳的选择。

二、防止失眠产生的方法

1、晚饭不能吃过多

晚餐吃的过多，会使得胃部中的食物较为充盈，从而便会导致失眠症状出现，正所谓：“胃不和则夜不安”。

因此，要想防止失眠症状出现，在晚餐的时候应当少吃一些，另外条件允许的话还应该适量吃早点，留给食物充分的消化时间。

2、规律的作息习惯

养成一个规律的作息起居习惯也是防止失眠产生的重要方法，因此希望大家一定要形成规律的作息习惯，早睡早起，不要熬夜，按时睡觉。

3、良好的心态

很多人到了晚上睡觉之前，大脑就会胡思乱想，而这便会在无形之中为大脑增加了压力，使得脑部细胞处于一个运作状态，于是便会影响睡眠。所以，在晚上睡觉的时候一定不要想太多，闭眼后稍微酝酿下情绪便可以睡觉了。

结语：你是不是也有过晚上躺在床上翻来覆去总是睡不着的经历，当失眠来袭是不是很郁闷和烦躁呢？上文中为大家介绍了睡觉做3件事能轻松助眠的方法，希望对有失眠困扰的你有所帮助。所以大家不妨试试这些方法，赶走失眠！