成年人补钙的方法

我们都知道钙元素是我们身体中比较重要的元素，如果缺钙会导致很多疾病的发生，不如缺钙会引起骨质疏松，同时缺钙也会导致抵抗力的低下，补钙是比较重要的事情，但是补钙的方法也有很多种，但是值得我们注意的时，补钙的过程中要注意钙是否能够得到很好的吸收，如果没有吸收好就将是徒劳，下面我们一起了解下促进钙吸收的方法。

促进钙吸收的方法

1、户外晒太阳是天然钙制剂。人体内维生素D的主要来源于皮肤中一种叫做7-脱氢胆固醇的物质，它经阳光中的紫外线照射后，能生成维生素D3，可以增进钙在肠道中的吸收度。宝贝需要经常到户外晒太阳，这样可以促进体内维生素D的合成。开始时每天15分钟左右，逐渐延长，一般最好每天在户外晒太阳的时间不少于2小时。对于婴儿来说，上午10点和下午2点的阳光最适合。

2、桔子汁或鱼肝油与钙补充剂一起吃，可以很好的促进钙的吸收。

补钙的同时服用鱼肝油。需要注意的是，夏天不补，冬天必补，春秋天酌情补。

3、维生素D与钙同吃，有利于钙的吸收。

婴幼儿身体生长很快，但食物种类较少，如果再不经常晒太阳，就会导致体内维素Ｄ缺乏，从而影响钙的吸收。目前使用最普遍的维生素Ｄ制剂就是浓缩鱼肝油。维生素D与钙一起吃时就要注意按每天规定的量来补充，不可过量，否则会引起中毒。

补钙不仅是老年人和小孩所需要的，每个年龄段都有一些需要补钙的人群，通过对促进钙吸收的方法了解之后，我们知道补钙的同时更要注意钙的吸收情况，为了更好的促进钙吸收同时也要一起补充维生素D，平时也要到户外多进行运动晒太阳，这样都能有效的促进钙吸收。