睡眠质量极差怎么办？

现代生活的人们常常会由于生活压力的原因，或者工作压力的原因，使得自己在晚上的时候难以入睡。 睡眠质量极差，这个情况通常会恶性循环的一直持续，大家还是要从根源上解决 睡眠质量极差的问题，接下来让小编为大家介绍有关于 睡眠质量极差的原因以及解决的办法。

失眠考虑神经衰弱，植物神经调节紊乱导致，建议睡前避免服用可乐，咖啡，巧克力，酒，茶，规律饮食，不要暴饮暴食，按时吃饭.饮食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纤维性食物，并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+，维生素B1片，+安神补脑液进行调理。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

睡眠质量极差的朋友们，在看了以上小编为大家带来的福利信息是不是都很激动呢，睡眠不好的朋友们，可以好好的坚持通过以上的方式逐渐的改善 睡眠质量极差的现状。同时大家 在生活中也可以多加锻炼身体。活动活动筋骨，也是可以助于睡眠的。