怎么调整睡眠质量啊？

很多人晚上睡觉的时候都受着睡眠质量不好，失眠的困扰，一旦出现这样的情况，对人的困扰还是很大的，因为睡眠时间对于一个人来说，大概要保持6到8小时，如果睡眠时间太短，而且长期失眠的话，不仅白天没精神，甚至会影响到学习和工作，那么到底应该要如何提高睡眠质量呢！

如果是因为失眠，可以做一些自己不喜欢的事情。那样，感到困倦就很容易入睡。朋友有过在睡前背单词的经历，因为总是失眠，尝试过各种各样的方法，觉得这种方法确实可以提高睡眠质量。

首先要有安静的环境。如果你放着非常流行的音乐还想快速进入睡眠，恐怕有点不切实际了。那样只会让你的大脑和身心更加疲惫不堪，而且会心情烦躁。

睡前不能想太多。本来一天的工作或学习就足以让你疲惫，如果你在利用睡前的时间思考问题，会让自己陷入无法入睡的纠结中。

睡前泡脚。如果感觉一天疲惫，可以用温水浸泡双脚，促进血液循环，放松自己。能够接触一天的疲劳，快速进入甜蜜梦乡。

睡前不要做过于激烈的运动。过强的运动会让你的精神紧张，只有活力，没有困意。而且会造成整个人精神紧张。

建议睡前避免服用可乐，咖啡，巧克力，酒，茶，规律饮食，不要暴饮暴食，按时吃饭.饮食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纤维性食物。

想要睡眠质量好的话，白天还可以多做一些体育锻炼，这样的话身体会有一些疲惫的感觉，能够帮助进入睡眠，睡觉之前千万不要吃夜宵，这样胃部一直在消化在工作，对身体很不好，而且还会让人觉得有精神，反而会不愿意睡觉。