夏季脱发是常见现象 5种可以预防脱发的食物

我们知道现在脱发已经成为一种种常见的疾病，可能引起脱发的原因有很多多，可能是病理上的，也许是饮食方面，亦或者是心理抑郁所造成的，所以在日常生活之中我们可以从心情、饮食、洗头等等几个方面去注意，以防止脱发的发生。那么饮食方面我们应该怎样注意呢?那么，在这里小编给大家介绍了5种可以预防脱发的食物，希望可以帮助到你想要知道答案的话，跟着本站来看看吧！

如何预防脱发？

专家提示，预防脱发、掉发。

一要保证充足良好的睡眠。

二是不要用劣质的洗发护发用品，2—3天洗一次头发，每次洗头一定要将头皮上残留的洗发液冲洗干净。减少烫发染发的频率，以减少药水对毛囊细胞的刺激。

三是经常按摩头皮，可减轻脱发。梳头时多梳几下，可以刺激毛囊。

四是少扎头发或是减少扎头发的时间，适时给头发放松一下。

五是尽量减少头发直接暴晒在太阳下，外出时最好戴遮阳帽或撑遮阳伞。

防止脱发吃什么好

补充蛋白质

头发的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白质，因此应当每日摄入适量富含蛋白质的食品。鱼类、家禽、瘦猪肉、牛奶及乳制品中均含有丰富的动物性蛋白质;而大豆及豆制品中含有大量的植物性蛋白质。大豆能起到增加头发的光泽，弹力和滑润等作用，防止分叉或断裂，因此头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

方法/步骤2:

补充维生素

维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进生长发育起重要作用。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、金针菜、苋菜、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素A，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A。

维生素B可以促进头皮新陈代谢。维生素B类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，如：小麦，红米，花生，菠菜，大豆，番茄，香菇，扁豆等等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有非常丰富的维生素B类。

维生素E可以促进血液循环。有抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长等功能。维生素E主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食品中。多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等对护发有好处。

方法/步骤3:

补充矿物质!

1.补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、锂鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2.补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。海藻类如海菜、海带、裙带菜等含有丰富的钙、钾、碘等物质。能促进脑部神经细胞的新陈代谢，血液循环，还可预防白发。

方法/步骤4:

黑色食品

现代医学研究证明，铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会引起头发过早变白。黑色食品正是含有较多量的这些微量元素而收到人们的宠爱。常见的黑色食品有黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡以及由此加工而成的同类食品等。

方法/步骤5:

蔬菜和水果

多吃含碱性物质例如蔬菜和水果。掉头发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃这些食品。

绿色蔬菜如菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等，能美化皮肤，有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色，并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。