关于练出的生活经验
传说飞人迈克尔-乔丹高中时为了增高，每天把自己吊在门上两小时，最后一年内长了13厘米。很少人用这种方法增高，能有飞人那种把自己吊两个小时的意志的人也很少，所以实在无法考证。但有一种方式虽然玄乎却被普遍认可的，那就...
边工作边瘦腿美腿，真有这样的美事吗？yes！很多白领的工作特点就是长期坐着，没有时间去运动，导致下半身肥胖。今天小编教你办公室瘦腿美腿的方法，只要多做这些小动作，修长美腿你也可以拥有。坐着抬小腿久坐不动的结果不仅是臀...
谁都不想被说是虎背熊腰，但很多MM都有背部赘肉过多的烦恼，怎么快速瘦背呢？下面有四个动作，专门锻炼背部肌肉，帮助快速塑造背部线条。美背动作一：扩胸运动扩胸运动虽然简单，却能有效的锻炼到背部的肌肉，帮助瘦背。只要一有时间...
夏季，不少女性会换上性感的露背装，然而，如果你的背部见不得人，就会失去这一清凉而又可展现自己一项美丽资产的好机会。不仅如此，背部还是身体一个重要部位，你的背部几乎涉及你所做的一切，从跑步到购物，因此加强背部锻炼不但可...
现如今健身房的人越来越多，大家都希望自己的身材能够更加的完美，每个男人都渴望自己能拥有线条优美的腹肌。但是想要把腹肌练出来真的没有想的那么简单，我们单纯的每天做仰卧起坐根本就达不到想要的效果，这也是为什么很多...
平时的时候有好多的朋友喜欢健身，通过长期的健身，不但可以提高我们的体质，而且还可以让我们身上的肌肉更加的发达和结实，也是保持和打造体形最重要的方法，特别是对于腿部的肌肉，好多朋友不知道如何来锻炼，对于如何练出腿部肌...
提臀运动可以帮我们打造出滚圆俏丽的pp，想要练出紧致的美臀可以试试下面的瘦腿提臀运动，这些运动都是最简单最实用的，再懒的mm也可以做到。1、最实惠的瘦腿提臀运动：爬楼梯调查显示山城妹子的pp是最翘的，原因在于重庆的特...
女生可以没有丰满的巨乳和圆润肥臀，但是必须是要有马甲线的，纤细的腰围可以让你整个人都性感了起来，而且也很有女生们特有的柔美感哦，减肥达人推荐瘦腰腹肚子的最快方法，女生马甲线锻炼小妙招。瘦腰腹练马甲线运动马甲线是...
如何练出川字型腹部第一步：推腹部动作：以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个V字运动线路。建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的...
完美的胸肌应该是每一位喜欢健身的男人都非常渴望拥有的身材吧！结实的胸肌不仅能让男性朋友们看起来更加的健硕，还能从视觉的冲击上让女性觉得更有安全感，因为肌肉就是力量的代名词。那么要怎样才能快速的练出自己的胸肌...
胸肌是每个男性都想拥有的，可是在我们进行训练的时候每个人的身素质和情况都是不一样的，所以在训练的时候也会存在差异，也有好多瘦子想锻炼胸肌的，其实瘦子也可以练出胸肌，只是在比一般的人辛苦很多，而且还需要在进行训练的...
过完年回来，大家是不是发现，自己的腹部长满了赘肉？是不是很难看，想要把它减掉呢？但是又不知道什么方法管用？不用着急，今天我们就为大家介绍一个动作，教你怎么减腹部赘肉，让你轻松练出马甲线。怎样减小腹赘肉俯撑提升双手及双膝...
目录：第一章：打造迷人乳沟6招练出性感事业线第二章：10种食材丰胸效果惊人第三章：5款黄豆食谱丰胸瘦腰又抗衰老我们常常可以从网络或电视中看到，拥有性感乳沟的女人更受到男人的追捧和喜爱。可惜你我平凡小女子，没有那种妖媚...
早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或...
瘦臂第一招：坐椅上抬腿1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸；2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡；3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高...
第一步：拉带子飞翔练习在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。...
用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这...
很多男人都希望自己拥有8块腹肌。男人肚子上有腹肌会增加男人的魅力，那么男人如何锻炼8块腹肌呢？如何练腹肌效果比较好呢？下面大家就跟着小编具体的来看一看锻炼方法有哪些吧！如何练8块腹肌1、举腿收腹这是用来发展下腹部...
宅在家也能练出好身材哦！宅在家也能练出好身材哦！天气炎热，户外运动又担心会中暑，那就宅在家里练身材吧！今天跟大家分享几个简单有效的减肥运动，在家中就可以完成，全身都能瘦哦！1、弓箭步变化和侧举动作解析：如动作一的起始动...
明明四肢纤细，可是屁股却大得不堪入目，穿什么衣服都撑得走形了。你还在为你的方形臀而苦恼不已吗？今天就让我们来为你支招吧！只要你掌握以下7个瘦臀动作，就可以轻松练就性感蜜桃臀咯。动作一：体下屈体下屈平躺在垫上，双手自...
方式一：传统的360度环形蹬踏蹬踏方法：当将自行车的功能转换拨把调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌注意：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发...
有的人运动是为了减肥练出肌肉，也有瘦的人想拥有肌肉的美感而进行运动。瘦的人长不胖的根本的原因就是消化系统不好和营养不均衡，有很多较瘦的人在经过了一段时间的锻炼，身体非但没有长出肌肉，反而越来越瘦了，于是就产生了...
对于男性来说，有胸肌才会让自己变得更加威猛一些，尤其是那些电影明星的胸肌，总是看上去让人十分羡慕。很多男性都想通过自己的努力锻炼出完美的胸肌，这样能够充分的在生活中展现自己的雄风。其实，锻炼胸肌是需要长期坚持以...
丰胸是女性永远不过时的话题，很多女性由于先天的由于胸部有些“一马平川”的感觉，这对于有些女性的自信心是一个很大的打击。其实生活中，通过有些运动，就能很好的实现丰胸的效果。一：向下俯卧撑1：做法：两手放宽，将双脚撑在一...
很多的男性朋友们平时都有在健身，尤其是一些本身身材就不是很好，看上去比较瘦弱的男性，如果身上能够练出一些肌肉来的话，看起来会显得非常的健壮更加有男性气概，但是有的时候，想要练出好看的胸肌和腹肌却非常的难，那么应该要...
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