健美搏擊操怎麼做

所謂的健美搏擊操，其實是一種常見的以後，這種搏擊操主要吸收了跆拳道、拳擊以及散打的一些動作要領，並且經過不斷的變化，還吸收了太極拳中的一些搏擊方式。這種搏擊操具體運動的時候，會配合一定的音樂節拍，整個練習過程都是在輕鬆愉悦的氛圍下進行，不但容易引起人的興趣，而且健身塑形的效果很理想。

熱身：兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側點步、交叉步等，全身伸展。直拳：站立，面向目標，臂和肩部成一直線，發力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。擺拳：站立：面向目標，出拳時臂和肩成一弧形，發力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。

左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳儘可能長，目標：顎，肋、鼻。前腿前踢：腳與肩同寬，重心在後腳，看着目標，抬膝，上身微後仰，腳掌踢目標，回開始位。後腿前踢：腳與肩同寬、重心在前腳。

看着目標，抬膝，上身微後仰，腳掌踢目標，回開始位。側踢-左踢（反方向為右踢。兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側目標，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉離目標，右臂放低，保持平衡，用腳側緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側面，目標：脛部（正對時）、膝蓋骨側面（正對時）、大腿骨側面（正對時）、腰部以上可以給提高班的學員做目標。

上面介紹了健美搏擊操的一些動作方法和動作要領，這種健美搏擊操吃的身體鍛鍊的基礎之上，加上了一些武術套路，屬於有氧運動。經常進行這種其他的鍛鍊，能夠很好的增強身體素質，還能夠達到減肥的效果。由於這種健身操已經剔除了搏擊當中的殺傷性動作，所以鍛鍊的過程是安全的。