怎麼練臂部肌肉才好？

男性朋友都想擁有一雙堅實而有力的臂膀，能夠給女性們一種依偎和安全感，那麼怎麼練臂部肌肉才好？男性朋友首先要做好心理準備，肌肉的鍛鍊可不是一朝一夕的事情，長期鍛鍊是不可避免的，而且對運動方式乃至運動技巧的掌握也要正確對待，盲目運動只能會傷害到自己的身體。

1、早上起來3組俯卧撐，一組20個。一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷。俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

2、如果起來早，不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌羣和伸肌羣很有幫助。或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重複第二步動作。

3、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉羣得不到鍛鍊。第二天可以在做完俯卧撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛鍊肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。

4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛鍊上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。長期堅持，上肢肌肉會長得比較快。

5、臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過要注意安全，別的沒什麼。

通過上面的介紹，大家對怎麼練臂部肌肉也都很清楚了。可以看出肌肉的鍛鍊方法有很多，但是長期大量的消耗體力，也是需要有後續的儲備不斷補充的。因此各種營養成分是不可少的，合理膳食並適當的調整飲食結構，對肌肉的鍛鍊有很大的幫助。