有睏意卻睡不着改善方法

有很多人在晚上睡覺的時候，經常會做夢，這也因為白天活動量過大，造成腦神經比較活躍，使得晚上睡眠的時候，都是會有做夢現象，改善這樣方法，就是晚上睡覺前選擇喝一杯牛奶，使得改善這樣問題，那有睏意卻睡不着怎麼辦呢，也是有一些改善方法，下面就詳細的介紹下。

有睏意卻睡不着改善方法：

1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體温，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

2、上牀睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。

3、可以飲一杯温熱的牛奶。飲温熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。

4、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。

7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

8、睡不着覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。

9、津液催眠：如果你是精神緊張或興奮難以入眠，請才去仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下鄂，全身放鬆，口中生津是不斷將津液嚥下，幾分鐘後便可入眠。

10、頭東腳西法：睡覺時保持頭東腳西的姿勢有利於克服失眠，因為這個方向順應地球磁場。枕頭底下放塊磁鐵也能有效防治失眠。

11、閉目而觀法：微閉雙眼，從眼縫中看眼前的東西，似視非視朦朧模糊的感覺。可以逐漸進入朦朧的狀態而入睡。

在對有睏意卻睡不着改善方法認識後，對這些方法使用，都是要長時間的進行，這樣對改善自身睡眠才會有很好幫助，睡眠質量不好，對身體健康影響很大，所以對自身睡眠的調節是很關鍵的，晚上飲食合理安排，對提高睡眠有很好幫助。