如何緩解失眠症狀

如何緩解失眠症狀

如何緩解失眠症狀

1、飲食

睡前的飲食對睡眠質量也是影響不小，在以前我們一直推崇“晚上要吃少”的原則，可是現在我們吃得最好的一般是在晚上，這明顯對身體是不好的。晚上應以清淡為主，而且不能吃太晚，最好在餐前4小時吃完，這樣才不會造成胃腸道負擔。

2、泡腳

蘇東坡就曾提到：“主人勸我洗足眠，倒牀不復聞鐘鼓。”泡腳是養生學家總結的養生之道之一，尤其是睡前泡腳，不僅有益身心，還能促進睡眠。

3、關掉電子設備

大多人都有在牀上滑手機的習慣，有時突然看到好看或好笑的事，就會特別興奮，沒有睡意。所以如果想要睡得好，晚上要把電子設備關掉，並且離牀有一定距離，這樣能有效縮短入睡時間。

4、運動

睡眠質量不好的人，可以在睡前1小時做一些輕運動，如散步、瑜伽等，能加快體內的血液循環，促進人體內的新陳代謝，還能夠促進人們睡眠，縮短入睡的時間。