孕婦什麼時候吃早餐最好 孕婦吃早餐最佳時間

在日常生活中，孕婦飲食相當重要，關乎母子營養健康。那麼孕婦什麼時候吃早餐最好？不妨和本站小編了解下孕婦吃早餐最佳時間！

孕婦吃早餐的最佳時間

孕婦吃早餐的最佳時間是7至8點。

早餐不能太早吃，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早

餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。

當然，也不能太晚吃，最晚不過9點，9點後吃早餐，不僅擾亂生物鐘，還容易導致消化系統功能紊亂，大腦能量不足會“罷工”。尤其是孕媽媽，若總是太晚吃早餐，會影響營養吸收，對胎兒不利。

所以孕婦在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。另外，早餐與午餐以間隔4至5小時左右為好，也就是説早餐7至8點之間為好，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

孕婦不吃早餐對胎兒有影響嗎

孕婦不吃早餐對胎兒是有一定影響的，平常人不吃早餐也會影響到健康，更別説是急需營養的孕婦。孕婦不吃早餐對胎兒的影響如下：

1、引發低血糖，造成流產

孕婦比正常人體質弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，後果嚴重到頭暈，如果懷孕初期可能會造成流產的。

2、易患腸胃疾病

不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，於是容易造成胃炎、胃潰瘍。

3、反應遲鈍

早餐是大腦活動的能量之源，如果不吃早餐，體內就會因無法供應足夠血糖，而感到倦耽疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。

4、容易便祕

在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單説就是促進排便。若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，於是產生便祕。

5、影響胎兒的生長髮育

孕媽不吃早餐，就沒有足夠的營養供給肚子裏的寶寶，寶寶長期得不到應有的營養，日後會造成發育不良。而且因為長時間空腹，會在體能產生一種酮體，這種酮體經過胎盤進入到寶寶體內會嚴重影響胎兒的生長髮育。

6、易患心血管類疾病

不吃早飯，胃中就缺少食物，人體血液裏就會形成很多的B型血栓球蛋白。這是一種能導致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白質。另外，不吃早飯的人，血小板比吃早飯的人更加容易粘稠與聚集。這就加大了血栓的形成機率，使人更加容易患上腦梗和心梗。

7、容易肥胖

人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

8、易患“三高”

研究發現，不吃早飯，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午飯和晚飯攝取“垃圾食品”的機率大增。長期如此，肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。這種做法會使患心臟病危險增加27%。

9、易患膽結石

早上起來，膽囊內膽汁經過一夜的儲存，膽汁中的膽固醇飽和度較高。在正常進餐的情況下，由於膽囊收縮，使膽固醇隨着膽汁排出，而使結石不易形成。如果早上空腹時間過長，膽囊內膽汁儲存時間過久，導致膽汁當中的膽固醇過飽和，進而引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。

孕婦早餐吃什麼好

全麥製品：降脂降糖、養胃潤肺

包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。孕媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分的麥片，可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或蜂蜜等。全麥麪包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。

燕麥粥是有名的“長壽粥”，很多百歲老人都有喝燕麥粥的習慣。燕麥里加點小米，做成燕麥小米粥，喝起來清香綿柔，還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果。

瘦肉：補鐵補血

瘦肉富含鐵，且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

奶、豆製品：補充蛋白質

孕婦每天應該攝取約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣、蛋白質，有助於胃腸道健康。

雞蛋：“從頭補到腳”

在營養學界，雞蛋一直有“全營養食品”的美稱。從中醫角度來説，雞蛋更是一種獨一無二的“平衡”食品。雞蛋蛋清性微寒，蛋黃性微温；蛋清能清熱，蛋黃能補血，其功效媲美阿膠。國內外營養學家和醫學家的研究都發現，每天吃1個雞蛋，可以帶來“從頭到腳”的健康！

牛奶：防動脈硬化和高血壓

《中國居民膳食指南》中提出要每天吃奶類及其製品。而專家也指出，奶製品不但營養豐富，而且價格便宜，因此，它們應該成為“終身食品”。早飯一杯牛奶，能夠補充鈣質和維生素，保證蛋白質的攝入量，對中老年朋友而言，還能防止動脈粥樣硬化、高血壓和骨質疏鬆。

蔬菜水果：降低心腦血管病風險

研究發現，日均攝入量超過569克的人比攝入量少於249克的人，早亡風險降低了10%，並且壽命延長了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡風險就會再降6%。早飯保證吃上一種蔬菜，能夠降低心腦血管病的發病率和死亡率，還能緩解壓力，延長壽命。

顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高，甘藍是很好的鈣來源，花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

堅果：提高早飯質量，改善熱量比例

早飯無論中西，但最好每天吃一小把堅果。因為早飯人們很少飲食過量，大部分處於營養供應不足的狀態，這時候補充堅果這樣高能量高營養的食物，可以提高早飯質量，改善三飯熱量比例。美國研究者早就提示，大杏仁、核桃等各種堅果每天吃28克即可，也就是一小把的量。