老人失眠怎麼辦 6招還你好睡眠

社會大眾普遍認為老年人的睡眠時數原本就會比較少，這觀念並不正確。如果家裏的老年人長期有睡眠問題，千萬不要視為理所當然、正常老化的一部分，面對老年睡眠障礙，首先要找出可矯正的原因。

“睡不好、睡不飽”是年長者睡眠障礙中常見症狀。老人若出現睡眠障礙，家屬可以先儘量協助其培養良好的睡眠習慣。另外，舒適穩定的睡眠環境，例如維持卧室適當通風、濕度，以及減少周遭的噪音，都是維持良好睡眠的必要條件。

老人失眠原因有哪些？

1、臨牀上發現，老年人腦部生理時鐘的調節變差，容易有睡眠障礙，可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導致晚上睡不着。

2、或者罹患腦部疾病，導致生理時鐘調節失序，以致白天睡覺、晚上不睡，或者出現日夜節律混亂。

3、也可能因為老年失智症合併妄想，或是白天嗜睡，以致於日夜顛倒，但多數的老年人睡眠障礙是屬於次發性的，也就是導因於其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮症等，而所謂找不到病因的“原發性失眠症”比率，約在20%以下。

如果家裏的老年人長期有睡眠問題，千萬不要視為理所當然、正常老化的一部分，如果有這樣的困擾，還是要鼓勵就醫。面對老年睡眠障礙，首先要找出可矯正的原因，像是改善原來身體疾病或精神疾病，使用較不會造成失眠的藥物。

如何改善老人睡眠質量？

1、規律作息，儘量準時上牀，準時起牀，如有需要午睡，儘量不要超過1個小時。

2、中午過後，就不要吃含有咖啡因的東西。在上牀睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。

3、儘量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒週期的穩定。

4、適當規則的運動習慣有助於睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。

5、牀是用來睡覺的地方，儘量避免在牀上看電視。

6、卧室的舒適度影響很大，温度、光線、噪音、牀、枕邊人或室友等，都要因人調整。