關於曲線美的生活經驗
Part1墊上翹臀俯撐舉腿俯撐於健美墊上,雙膝跪地。一側腿盡力向上舉起,在能達到的最高點堅持3秒,然後放下。這個動作能有效鍛鍊臀中肌。一條腿全部組數做完後,再換腿。俯撐側舉腿同俯撐舉腿的起始動作一樣,再將一條腿向後舉...
隨着瑜伽的風靡,很多人也愛上了這項健康的運動,瑜伽對整體瘦身非常有效,對於局部的減肥同樣效果卓著,尤其是對腹部的減肥,效果更加明顯,腹部瑜伽招式很多,不僅繁瑣,難度也大,那有沒有簡單一點的腰部瑜伽呢。現在就讓小編和你一...
臨睡10分鐘前的身體按摩,能排除體內毒素與消除浮腫,打造優美鎖骨曲線。按摩方法:握拳,用中指指關節按摩。步驟1:沐浴後,將按摩霜均勻塗抹在脖子到鎖骨方向,以畫圈方式摁壓脖子倆側的胸鎖乳突肌1~2分鐘。步驟2:利用2根手指,從下...
扁平MM的飯後小熱身拯救方案:飯後健臀操,讓我告別空前絕後。健臀小祕訣:步驟一:每天晚飯半個小時後開始,身體平躺在地面,腳掌着地並曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。步驟二:臀部高度至脊椎拉成一條直線,反覆2O次以上,或感到臀部微酸...
第一招:懸空蹲坐臀部鍛鍊少不了蹲坐這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉,而且,如果手持重物進行練習,還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關鍵是保持重心。動作要領:雙腳分立,與肩同寬。胯部緩緩下降,想象自己坐在一張...
蒸氣浴+按摩蒸氣浴能有效促進身體血液循環以及新陳代謝,還能排出體內多餘的水分與廢物。如果再搭配着身體按摩,利用雙手輕輕的揉捏身體脂肪囤積着的部位,還能使脂肪被快速的分解或消耗掉,讓你輕鬆瘦出窈窕,以練就性感美背...
目錄:第一章:美腿塑形6招消除6大腿部煩惱第二章:每天堅持九分鐘雕塑完美雙腿第三章:3式瘦腿美臀瑜伽締造完美雙腿又到了寒冷的冬季了,美女們都穿上了褲襪,但是有時候腿會顯得比較粗,怎麼辦呢?下面小編就教你幾招,讓你在冬季輕...
腰部除了要細之外,更要有結實的肌肉,線條才會優美。而肌肉的結實就必須要靠運動來鍛鍊,因為,日常生活當中我們已經很少會使用到腰部肌肉,所以,必須靠外力的運動來鍛鍊,才會使腰部的線條更細更美。方法一:鍛鍊腰部結實準備一張...
風水輪流轉,一般人不太計較的背部,在露背裝的烘托下也開始大肆搶鏡,讓人不能不另眼相看了。怎樣才算是美麗的背呢?直挺加曲線必然是第一優先的。而想保持或換個美背,當然還要靠運動。背部運動的原則為低負荷、高反覆,好比最...
初級:拉帶子飛翔練習在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然後輕輕彎曲肘部,慢慢地往後拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重複做12至15次。中級...
海豚平板式俯卧,雙手屈肘打開,放在身體兩側,雙腿伸直,腳尖踮地,保持和身體和臂部成直線,收緊腰部和腹部,不要塌腰,稍微彎曲腰部,保持這個姿勢5個呼吸。效果:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。勇士三式雙腳併攏站立,身體重心移動到左...
背部運動的原則為低負荷、高反覆,好比最簡單的往後擴胸運動,強度不用太高,但重複次數要多,背部肌肉有熱絡感時,便已有運動效果了。而現在盛行的瑜伽中,許多的姿勢便是專門為鍛鍊背部、脊椎而設計的,你也不妨學上幾招,沒事在家...
雕刻美臀性感曲線每次一個小時的有氧運動之後,進行10分鐘左右的臀肌鍛鍊,每套動作做三組,每組10至15次。幾個星期之後,效果會非常明顯。半蹲,站立兩臂屈於胸前,兩腳自然直立。挺胸收腹直腰,屈膝下蹲至大腿與地面平行,稍停,再伸...
不管是在各種頒獎典禮紅毯上,還是在各時尚秀場,美背香肩都是最必不可少的。時常被叫虎背熊腰,從背後看一點兒也不女人味?趕緊開始你的瘦背美背大行動吧。下面就為您推薦瘦背美背小方法,分享瘦背部的小運動,趕走你的虎背熊腰...
外來的刺激可促進血液循環,消除脂肪。背部,由於是手無法按摩到的地方,在洗澡時多下些功夫也就得到相同的按摩效果。背部容易長痘痘的人可考慮使用毛巾或毛刷洗澡。清洗時,手儘量伸長,由肩膀至背部,利用手腕的肌肉。肥皂若使...
半蹲,站立兩臂屈於胸前,兩腳自然直立。挺胸收腹直腰,屈膝下蹲至大腿與地面平行,稍停,再伸膝直立還原。半側卧舉腿,側卧舉腿,繃直雙腿,緩慢用力伸舉,再慢慢還原。俯卧後舉腿、屈膝,屈肘於墊上。抬一腿到大腿水平於地面,大小腿夾角...
如果你有時間與精力,在健身房中進行臀部鍛鍊效果會更加明顯。每次一個小時的有氧運動之後,進行10分鐘左右的臀肌鍛鍊,每套動作做三組,每組10至15次。幾個星期之後,效果會非常明顯。半蹲,站立兩臂屈於胸前,兩腳自然直立。挺胸...
很多人羨慕明星,因為明星不僅面容姣美,還擁有魔鬼般的身材。但是,一個相貌和身材俱佳的美女,如果舉手投足的姿態不夠優美,魅力就會大打折扣。而那些身材相貌一般,但舉止優美的女性往往會使人感到更有魅力。可見,對女人來説,培...
教你如何塑造完美曲線教你如何塑造完美曲線1、想要有好身材,就要去做肌肉訓練有沒有發現自己大腿、小腿以及手臂上的肉變得越來越鬆弛?這是因為肌肉的肌力便託,導致體脂肪增加。通過一系列的肌肉訓練,可以增加身體的肌肉...
MM們總是非常在意自己的身材問題,就算有點小粗腿,都會影響到穿短裙的效果,如果想讓自己的雙腿變得更加纖細,那可要好好看看下面的美腿方法哦。1.做高抬腿運動每天起牀後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完...
斜坐的軟骨頭坐,可是一門大學問。坐不好,不僅背脊體型受影響,臀部也會隨時間增長變型。看看你有沒有下列坐的不良習慣喲!像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯!斜坐時壓力集中在脊椎尾端,血液循環不良,氧氣供給不足。只坐椅子前端1/3...
打造背部完美曲線方法夏天各種吊帶裙、露背裝就成了檢驗女性身材的法寶,身材窈窕的女性自然是背受矚目的,纖瘦的後背回頭率極高,可是那些背部比較多贅肉的女性來説,穿這些吊帶裙、露背裝都是一直奢望,所以尋找快速有效的瘦...
收緊背部側肌肉1、先將手成水平曲臂放右胸前。2、兩手向左右兩側拉開。3、可以感到背側兩邊肉收緊,做15次。4、再將手拉回前胸。自由式收背臂模仿游水自由式的動作,可以連背側至上手臂都收得緊!1、手伸直,與肩膊成水平線...
大家一定都聽過正常的一日飲食方法是:早餐吃的飽,午餐吃的巧,晚餐吃的少。其實,減肥過程中,晚餐也很重要。那麼晚餐應該吃什麼才能及健康又瘦身,吃出完美曲線呢?白天的時候,你可能在念書、在學校進行一些活動;或者你可能在工...
收緊背部側肌肉1、先將手成水平曲臂放右胸前。2、兩手向左右兩側拉開。3、可以感到背側兩邊肉收緊,做15次。4、再將手拉回前胸。自由式收背臂模仿游水自由式的動作,可以連背側至上手臂都收得緊!1、手伸直,與肩膊成水平線...
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