秋季易發胖居家減肥招數保身材
隨着秋天的到來,天氣轉涼,不愛動的懶MM閒下來鐵定窩在家裏死活不肯出來,在這種情況下,是不是給了肥肉滋生的理由?要千萬警惕發胖啊,下面教你幾招居家減肥法,幫你控制體重。
1、調整環境,控制食慾
把廚房和飯廳的燈光調亮。昏暗的燈光會讓食物變得很誘人,讓你忍不住想多吃幾口。
音樂也可以抑制由於壓力帶來的大吃大喝。悠揚的音樂可以舒緩你的心情,防止你出現情緒性飲食。假如你知道自己聽哪一首歌曲會平靜下來,記得在吃放的時候循環播放。
2、選擇藍色環境
不要把廚房和飯廳的牆面刷成紅色、黃色和橘色,這些顏色會讓你馬上變得飢腸轆轆。假如你的牆面不是藍色的話,而你又嫌重新粉刷很麻煩的話,你可以把餐具、紙巾換成藍色的,或者放一張藍色的墊子在餐桌旁邊,這跟藍色牆面帶來的抑制食慾的效果一樣。
吃飯的時候,把燈光換成藍色調,據研究發現,在藍色空間中吃飯的人比平時少吃33%。你留意一下快餐店就會發現,它們多數是粉刷成紅黃顏色,難怪你在那裏總是可以吃下那麼多。
3、減小餐具尺寸
飲食調查表明,人們一般都會把餐碟裏的食物吃光。這就啟發我們在使用餐碟的時候選擇小一號的,這樣儘管你吃光了食物,也是比平時要少。
買小一號的酒杯,這樣的話,你就會少攝入液體卡路里。買小一號的碗,這樣的話,你就會吃少點卡路里。
4、不要在廚房停留
有些人喜歡在家裏堆積食物,然後喜歡在廚房裏徘徊,打打電話或者找東找西。當你在廚房裏的話,你處於食物的包圍中,這樣你很有可能會吃更多的食物。
5、增加睡眠
良好的睡眠也可以幫助減肥,那些每天只睡5小時的人比睡7-8小時的人要胖50%左右。所以你可以通過簡單的方法來促進睡眠質量,從而幫助減肥。比如在枕頭上撒上薰衣草香水。
6、在房子裏養盆茉莉花
薄荷和茉莉都可以使人更加有活力和精神,當你感覺到能量充沛的時候,你就不太可能老是想着食物。
所以,在家裏養一盆茉莉花不但可以美化居室,還可幫助你減肥呢。
7、在家裏放簡單的運動工具
一對啞鈴和一張瑜伽墊、或是呼啦圈可以提醒你適當訓練。當你在看電視的時候看見牆角的啞鈴,你可能會拿起來練幾分鐘。假如你有瑜伽墊的話,你也可能會舒展舒展身體,這樣一天下來你就消耗了105卡路里。一週下來,你就減少了735卡路里。