邁出你修長迷人的玉腿
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想有強健幹練的腿,做靠牆蹲坐鍛鍊就能達到強壯腿部肌肉,保護膝蓋免受挫傷的目的。任何時候任何地方,不要器械均可鍛鍊,日常生活中很易做到。
一、怎樣做
站好位置
背部平靠牆站立,手臂放在身體兩側,兩腳分開與臀同寬,將兩手掌手靠在牆上支撐,兩腳離牆約l1一2步遠,腳尖向前。
開始活動
將頭,背及肩緊貼牆面,兩膝彎曲,慢慢地沿牆下滑。取蹲坐式。好似要坐在一張椅子上,直到大腿與地面平行,膝蓋在踩骨正上方時停止(在未達到正確位置時,如果膝蓋超出腳尖外面,請將腳向牆外再移一點)。
保持姿勢
大腿與膝蓋90度的角,背部軀幹和大腿也應有90度的角。
當已進入確定位置,將兩手放在大腿上,儘可能保持較長時間(每次保持15秒),自然呼吸,保持好的姿勢。然後慢慢地將背部沿牆上滑到開始活動的位置。
二、掌握好技巧
在做這種鍛鍊時注意:
不要將頭向前伸,不要向前縮肩;
不要使膝蓋超過腳尖,兩腳不要太靠牆;
不要屏住呼吸,不要使臀部下滑低於膝蓋;
不要拱背,不要將兩腳分得太開: