三十歲男人健身怎麼做?
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健身是現在很流行的一種養生的方式,很多的健身房都提供教練的指導,在教練的指導下,我們可以更好的健身。男性健身除了想要減肥以外,最主要的目的就是塑身。男人都想擁有健碩的肌肉,通過健身是可以鍛鍊身體各個部位的肌肉的。但是健身也有一定的方法,那麼男人要如何健身呢?
單臂提重
右手抓住一隻啞鈴,左手和左膝蓋都放置在長凳上。右手自然下垂伸直,使用上後背的肌肉力量把啞鈴拉到腰間。稍作靜止,然後慢慢放下啞鈴。
引體向上
掌心向前,舉起手抓住橫槓,兩手距離寬於肩,身體自然下垂。然後用力,把自己的頭部拉過橫槓,再慢慢放下。
坐姿划船
坐在長凳或者地板上,從低滑輪抓住纜索,然後用力向腰間拉,做出划船的動作。重新伸直手臂的時候要慢一些,感受到其中的阻力滲透。
游泳
這種全身鍛鍊方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學的游泳方式是遊一個來回,喘口氣再接着游下一個來回。
越野滑雪
雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛鍊,地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
籃球
這項驟跑驟停的運動消耗能量大,能使肌肉的柔韌性增強,不足之處是膝蓋和背部受傷的機率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習,以提高肌肉的耐受能力。
自行車運動
這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能,但對上半身起不到鍛鍊作用。
長跑
強心肺功能、鍛鍊下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運動的人應該輔以游泳、舉重等運動,以便讓全身都得到鍛鍊。
打壁球
這種運動方便易學,並能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量,同時還能提高背、腹的柔韌度。
文章中介紹了一些適合男性進行的健身的項目和運動,如果想要健身的人,可以通過進行文章中提到的這些運動,來鍛鍊全身的肌肉。而且健身也可以有針對性,針對身體某一部位的肌肉進行鍛鍊。比如仰卧起坐、卧推、俯卧撐等等,可以分別鍛鍊腹部的肌肉。