跑步會傷膝蓋嗎

其實跑步並不會損傷膝蓋這種想法，其實是一種錯誤的想法，只要你跑步姿勢正確選擇合適的運動鞋來跑步，那麼一般情況下是不會出現膝蓋的損傷的。但是你如果沒有注意到這些跑步的前提條件，那麼就有可能會導致膝蓋受損。所以你一定要注意這些方面，還有就是跑步之前要熱身。

其實，跑步傷不傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。近年 來甚至有許多研究報告指出，跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌羣，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。

不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經受過損傷，或曾接 受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加關節炎風險。其次，超重9公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發炎，形成骨刺，並加速軟骨流失。要告別跑 步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運動，只要在陸地上進行，雙腿都必須承擔來自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負擔。

另外，正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌羣來幫助跑步，以及正確的重心轉換;運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時，善用核心肌羣的力量來維持身體的穩定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。

重心的轉換也很重要，近年來流行跑步時要腳跟還是腳掌先着地的討論，但關鍵其實在於腳落地後身體重心的轉換是否流暢;

跑步是一種很好的健身的方式，但是跑步的姿勢是保護膝蓋，最重要的一環。善於應用自己的肌肉維持自己身體的穩定，可以減輕膝蓋上的負擔。選擇什麼樣的跑步方式就會獲得什麼樣的效果，所以，一定要注意這幾點，並且切實的實行。