膝蓋跑步受傷怎麼辦呢

在我們生活中，有許多人會有跑步鍛鍊的習慣，還有一些人會跑步減肥，但是因為他們不夠專業，在跑步的時候容易使膝蓋受傷，比如説跑量過大，或者是沒有選擇適合的跑鞋，等等，在膝蓋因為跑步而受傷後，我們必須採取適當的措施，以使膝蓋恢復正常，那麼膝蓋跑步受傷怎麼辦？

出現膝關節損傷後的處理措施：

1.立馬停練，就醫。

2.在確診之後，在醫生允許的範圍內進行積極的主動恢復和按摩，積極的主動恢復訓練主要以靜力性的肌肉等長訓練為主，什麼叫等長訓練？就是保持肌肉長度不變的一種訓練，再説簡單點，就是靜力性的動作，下面介紹靠牆深蹲，股四頭肌等長收縮訓練（腿屈伸靜止），單腳站立這三種較常見的靜力訓練。

靠牆深蹲（其實這類訓練很類似中國武術裏的樁法，靠牆深蹲是對膝關節非常好的一種恢復訓練）

（保持靠牆深蹲的姿勢堅持30秒，可以下蹲的再深點）

雖然跑步看起來是很簡單的，其實他是很有講究的，尤其是在跑步姿勢方面，如果想要長期進行跑步鍛鍊的話，必須注意避免膝蓋受傷，也就是要學會正確的跑步姿勢，同時為自己選購一雙好的跑步鞋，一旦受傷，需及時進行處理，以防止更大傷害。