服維生素時間要求

維生素不是隨時吃就可以的

現在，很多人都會隨身攜帶維生素補充劑。維生素補充劑已經成為大多數城市人的“補品”，不少人把這些小藥片作為蔬菜、水果的替代品，想起來就吃上一片。其實，服用維生素類藥和用其他藥物一樣，也有一定的時間要求。

1次？3次？

水溶性的維生素，如果過量攝取的話，就只會通過排泄器官排出體外，還容易對腎臟造成負擔。因此，最好的辦法就是將一天的所需量分成3次。

而脂溶性維生素，由於不會隨着尿液而排出體外，所以一天內可一次將所需量服用完畢。

最佳時間？

綜合上面所説的幾點，就不難得出維生素的最佳服用時間：除維生素C以外的水溶性維生素要在每天三餐前服用，需要説明的是，早、中、晚三餐的最佳進食時間分別是8點、12點和18點。

由於小腸吸收養分的最佳時間是在13-15點，所有的脂溶性維生素最好在午飯後服用。

脂溶？水溶？

要説維生素的最佳服用時間，就要先弄清維生素的溶解性，你所服用的維生素是脂溶性的還是水溶性的？

水溶性的維生素包括：維生素（C、B）族、泛酸、葉酸等。

當然，如果想提醒自己哪些時間該吃維生素的話，也可以掃以下二維碼，我們會定時告訴你哦！

脂溶性的維生素包括：維生素（A、D、E、K），它們不溶於水，而溶於脂類及脂肪溶劑，隨脂類吸收而吸收。

飯前？飯後？

由於維生素的溶解性不同，所以導致它們的最佳服用時間不同。一般而言，脂溶性的維生素要在飯後服用。

人體在用餐後，胃腸的消化活動會趨於活躍，這十分有利於維生素的吸收，特別是脂溶性的維生素，通過餐後所攝取到的脂肪會協助腸胃，以達到對維生素最高的吸收率。含脂肪量越高的飲食，越有助於脂溶性維生素的吸收。如果平時飲食非常清淡，則可以以喝牛奶來協助吸收。而水溶性維生素對飲食沒有很高的要求。

但需要説明的是，維生素C雖然是水溶性的，但也是適合在用餐後服用的維生素之一。因為大量服用維生素C會造成腹瀉等現象，因此適合在剛用餐後、胃腸負擔較小的時段進行服用。