关于伸展的生活经验

2020-10-28 久坐族，是指那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。那么，久坐族做哪些伸展运动好？久坐...

伸展运动怎么做才能瘦得快？

2018-01-28 坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向阴部。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。伸展运动怎么做才能瘦得快？伸...

瘦身新的绝招伸展减肥操还可以缓解痛经

2017-10-15 减肥和痛经是2个困扰着大多女性的问题，通过忌口来达到减肥瘦身的目的显然是不可取的，下面教大家一套伸展减肥操，既可以缓解月经期间痛经的症状，同时也能达到减肥瘦身美体的目的。颈部伸展目的：伸展颈部肌肉动作：将颈部偏向...

运动后的伸展运动

2019-10-31 我们都提倡运动运动，这其实也是一门学问，不是光是跑步，然后就万事大吉了。运动前的伸展运动和运动后的拉筋其实是很重要的，我们今天教大家如何做运动后拉筋，也叫静态伸展。它有助于身体的舒展，缓解运动后的不适和伤害，同时也...

肌肉伸展运动有什么

2020-05-31 运动是我们好多朋友会在平时进行的一种健身方法，而且运动的方法也特别多，在平时进行运动的时候我们好多朋友不但会担心长肌肉的情况，而且还会担心出现肌肉疼痛的感觉，一般为了防止出现这样的情况，我们需要进行伸展运动，下面...

伸展瑜伽塑造美丽双腿

2019-01-18 坐姿伸展式1、双腿盘膝而坐。2、双手臂往头顶上方伸直举高，掌心朝前方。3、肩膀尽量往两边打开，上身慢慢往前倾，背部保持伸直。4、休息一会，然后重复几次。坐姿伸展改良式1、坐在椅子上，腰背挺直，双腿张开与肩同宽，脚跟踮起，...

颈部伸展运动步骤

2019-11-09 很多的上班族都会有一个职业病，那就是颈椎痛，主要就是长期坐在电脑面前缺少运动而造成的，所以想要有效地缓解这种问题，那么你就需要做一些颈部的伸展运动，这样对舒缓疼痛有很好的效果，而以下就为大家来详细介绍一下，颈部伸展...

水肿型体质减肥腹部伸展

2018-05-23 大部分人肥胖是因为体内代谢失调紊乱引起的，中医认为肥胖可分为三种：肝郁气滞型肥胖和、水肿型体质肥胖和胃火旺盛型肥胖，我们来重点了解下水肿体质的减肥运动方法。水肿型体质减肥腹部伸展大背肌舒展运动1、两手伸直在...

办公室白领们防僵硬的健康伸展小动作

2018-01-13 办公室白领们防僵硬的健康伸展小动作现在都是计算机办公，因为如此多的上班族都是在办公室一坐一天，这样对于我们上班族的身体健康是很不利的，那么有没有什么比较好的锻炼的方法呢？下面整理了相关的伸展操提供给大家参考。...

简易芭蕾伸展动作瘦手臂瘦腿

2018-10-15 第一招1、挺胸站立，两脚张开与肩同宽(脚尖朝外)，一只手扶墙，另一只手展开与肩同平。四指稍稍弯曲呈芭蕾准备姿势。2、缓缓吸气，收腹挺胸，两脚稍稍弯曲的同时，展开的手向下划圆至盆骨位置。3、慢慢呼气，双脚保持弯曲状态踮起...

5分钟简易瘦手臂伸展减肥操

2018-10-15 很多时候，手臂的粗壮程度也代表了一个人的肥胖程度，不想让自己成为胖行列的话赶紧跟着小编来做以下这套瘦手臂操吧，简单的伸展动作能有效瘦手臂，帮你甩掉拜拜袖。握瓶侧伸展step1两腿分开站立，与肩同宽，两臂伸直垂放身体两...

腿部伸展运动的方法

2019-01-20 很多女性希望拥有一双纤细完美的长腿，很对女性大量运动后不但没有实现自己的愿望，腿部还粗了，这是一件很郁闷的事情，为了防止这种情况发生，一定要进行科学锻炼，在运动后前后要做些伸展运动，能有效帮助我们舒展筋骨，安全健身，避...

大腿伸展训练器动作要领

2023-11-13 首先，我们需要将双脚放在训练器的下方，用双手握住训练器两边的把手保持身体的平衡，之后将腿部伸直。借助腿部的力量能够将训练器向上抬，之后再慢慢放回，过程中脚尖要勾起，才能更有效果。在使用大腿训练器的时候，要注意调节训...

伸展运动让手臂速瘦

2018-10-15 瘦手臂伸展运动11、立在墙壁或者比较稳定的棒子之类的可以抓住的物品的左侧，右脚往前伸出一步，两手抓住物品。2、一边吐气，慢慢将腰部从左侧按压出，从中心伸展左前锯肌（位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩...

睡前床上伸展减肥

2018-10-17 平时没有时间运动，那么就把握睡前的十分钟吧。在睡前做做床上伸展减肥操，不但能雕塑身材，还能舒压助眠。下面就来教你一套睡前床上伸展减肥操，能有效帮你瘦腿、翘臀，还有美背的功效，大家赶紧来学一下吧！很多人总说自己工作忙...

伸展运动体操的做法是什么

2019-06-11 体操运动是深受不少人喜爱的一种运动方式，由于体操运动进行起来并不剧烈，而且还能锻炼到身体的各个部位，所以非常适合中老年朋友以及国小生们来进行日常的锻炼。体操运动也并非是古板型的运动方式，大家可以根据自己身体的...

四个简单动作，伸展肌肉瘦手臂

2018-06-19 平举前屈伸展手臂次数：左右各4次锻炼部位：腰侧、背部、手臂做完上一个动作后，保持两腿分开一个半肩宽，两臂平举。接着上身向前倾至与地面平行。上身向右侧扭转，伸展左臂手指触碰右脚，同时右臂向后伸展。保持姿势5秒，回到上身...

有哪些伸展运动呢

2019-01-20 我们在运动前我们都会进行一个很重要的步骤就是进行热身的运动。而热身运动完后进行伸展运动可以帮助我们加强关节的柔韧，减少伤害。伸展运动可以改善我们的运动能力，并且增强肌肉的弹性，让我们更好的完成不同的动作，不受...

在床上做的减肥伸展运动有哪些

2019-06-09 现在很多的人总是因为繁忙的工作压得喘不过气，更是没有时间是去一些健身房去锻炼自己的身体。这样的话就很容易引起一些疾病伤害到自己的身体健康，而很多的朋友因为这样又想自己能在不出去的情况下又锻炼身体不是更好呢...

运动后的伸展运动好处

2019-12-02 我们都提倡运动运动，这其实也是一门学问，不是光是跑步，然后就万事大吉了。运动前的伸展运动和运动后的拉筋其实是很重要的，我们今天教大家如何做运动后拉筋，也叫静态伸展。它有助于身体的舒展，缓解运动后的不适和伤害，同时也...

哪些伸展运动让你身形健美

2018-06-27 据调查的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体动感不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行集会，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。现代临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且...

伸展减肥操有哪些

2019-08-12 肥胖是由于人们不注意饮食或者某些病态的原因造成的人体脂肪堆积不能消化的造成的。对于大多数人来说变胖很容易，但是要瘦下来却比登天还难。由于现在的减肥方法千奇百怪，锻炼法，食疗法等等。每种方法都有适合的人群。下...

几个伸展动作打造迷人美臀

2019-12-01 1、蝴蝶式想同时作用两边臀部，试试这种蝴蝶式。坐在地上，打开双膝，脚掌相对。双手将双脚抬起成书状，用腿部肌肉压迫膝盖向下。拉伸背部脊椎，放松肩部，注视前方或者脚。保持此动作，深呼吸五次，随后慢慢向前倾，与腿平行。尽量试...

腰部伸展运动有哪些

2019-06-14 相关的调查研究表明，越来越多的人出现了腰部问题，每天去医院就诊的人多不胜数。经过人们的发现，去医院进行腰部疾病治疗的大都是年轻的上班族，这是因为他们长时间的坐在办公室里，没有进行可行的运动，于是造成了全身的血液都...

伸展运动和拜拜肉Byebye

2018-10-15 动作名称：肱三头肌伸展功效：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致拜拜肉的同时，塑造手臂后侧的优美线条。分解动作1站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，...

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