產後的腰、背、臀減肥

腰部運動：仰臥屈膝，兩臂平放於體測。然後收腹將身體向頭部方向舉抬，雙臂不動，保持3—5秒鐘，重複10—15次。

背部疲勞消除法：練習時採用俯臥姿勢，胯下放一枕墊，腰部不要塌陷。若乳房怕壓，亦可在頭下放一枕墊，胯下放兩枕墊，這樣既可避免乳房受壓，又可保持骨盆的傾斜。小腿前部如置一枕墊感覺將更舒適。每天如此俯臥兩次，全身放鬆，每次半小時。

背肌鍛鍊法：左腿跪地，雙臂撐地，頭下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近頭部，同時收縮腹肌和陰道壁肌肉，然後右腿向上伸抬，同時頭上抬，保持數秒。右腿放下，換左腿重複動作，交替做5—10次。

腹腿運動：正坐，兩腿伸直併攏，兩手體側後撐地。先將兩腿抬起，再將兩腿屈膝，然後伸直，重複10—15次。

收縮陰道壁肌肉：此法有助於恢復子宮、膀胱、陰道壁肌肉和韌帶的彈性。練時取坐、立、臥姿均可，每天進行100次收肌鍛鍊，收縮以能感到輕微的陰道肌顫動為好。腹肌、骨盆和臀部保持不動，無明顯的體外動作。收緊肌肉後要保持數秒，然後再慢慢放鬆，直至肌肉完全鬆弛後，再重複收縮、放鬆。