記憶力減退的原因 致記憶力衰退的六個習慣

大家有沒有過這樣的事情，前一秒想好做什麼事情的，後一秒就突然忘記了，這很讓人抓狂的，還有的人年紀輕輕就記性不好了，其實，這是我們記憶力一步一步衰退的原因。那麼生活中有哪些事情會導致記憶力下降呢？記憶力減退的原因是什麼呢？我們應該如何提高記憶力呢？下面小編為大家解答下吧。

致記憶力衰退的六個習慣

我們很多人把記憶力衰退這個事情都怪在年齡增長上面，但是根據最新的調查研究發現，真正導致記憶力下降的原因，是我們平時養成的一些壞習慣。

一、吃太多垃圾食品

據澳大利亞最新的研究表明，吃太多垃圾食品不會讓你發胖，但絕對會讓你的記憶力下降，至少在小白鼠身上是這樣。

專家聲稱，在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品後，老鼠腦中的“海馬區”(大腦中與語言學習和記憶及情感相關的區域)會發生髮炎現象，而因為海馬區的發炎，老鼠會忘掉他們走過的路和方向。因此，暴飲暴食，也是導致記憶力下降的元凶。

二、太過專注於一件事

如果我們總是非常擔心或者關係一個事情的話，比如參加考試或者面試，這時候我們頭腦就會有記憶短路的現象了，以及忘記要去寄信和重要的約會。

三、飲酒過度

由倫敦大學釋出的研究顯示，比起飲酒適度的人，酗酒者會提早六年出現記憶衰退的現象。不僅如此，短時間內的酗酒也會使你的記憶力下降。

四、過度使用社交軟體

長時間的使用社交軟體，回覆郵件簡訊，瀏覽網頁，會使大腦不斷接受資訊，卻沒有一個緩衝期去處理資訊。這樣的一種行為，也是記憶力衰退的誘因之一。

五、睡眠不足

據美國一份新發布的資料顯示，長時間的睡眠不足會引起腦細胞死亡。在一項以老鼠為物件的實驗中，每晚缺少4到5小時的睡眠，會引起其百分之二十五的腦細胞死亡。研究還聲稱，週末“補覺”並不會修復損傷，而長時間的睡眠不足還會增加患老年痴呆症的風險。

六、吸菸或者頭部猛烈撞擊

吸菸的危害不僅僅是對我們肺部以及呼吸道的，有時候還會使我們的大腦出現供養不足的情況，這樣就會有損到記憶力。國外的研究發現，那些曾經頭部受傷人的記憶力衰退的明顯要比正常的人快，所以，頭部受到劇烈的撞擊也是會出現記憶力和思維能力下降的情況的。

看到這裡，如果你還想讓自己記憶力停留在“大學聯考時”的巔峰狀態，不妨嘗試著改掉這些壞習慣。此外，多吃生蠔、杏仁、綠茶、銀杏(白果)、大豆，也是保持良好記憶力的方法。

如何提高記憶力

你是否也為自己糟糕的記憶力而苦惱呢？你是否羨慕“謝耳朵”過目不忘的記憶力？其實，提高記憶力的方法有很多，不信就試試下面這6個方法，讓你也有一個高智商的“好腦子”。

1、不斷複習

備戰考試最有效的一種學習方法是不斷做模擬測試，這種簡單的方式可能會比其他用於專業記憶的複雜技巧更為實用。此外，自我調節也很重要。記憶是一個需要不斷進行復習的過程，不要試圖一次全部記住。在複習的過程中，你應該有效把握最佳狀態來幫助記憶。打個比方，如果你只有一星期的時間來複習考試，那麼第一次和第二次瀏覽複習材料在時間上相隔一天的話，可能會記住更多的內容。對於一門六個月之後進行的考試，你最好在學習過程中安排一個月的時間進行復習。

2、適當運動

與你的身體一樣，大腦中的灰質同樣需要保持良好的狀態，適當的運動可以為學習新知識的人提供最直接的幫助。有研究表明，散步10分鐘的學生比閒坐10分鐘的學生更容易記住30個新單詞，因為運動可能有助於增強大腦的靈敏度。

短時間的劇烈運動是最有效的運動方式。最新研究表明，人們進行2次3分鐘劇烈短跑後，比進行40分鐘慢跑後更容易記住單詞。短時間的劇烈運動似乎可以促進連線腦細胞的神經遞質的釋放。

3、重視身體的動作

學習的過程中不一定要正襟危坐，你的身體可以調整到更加悠閒的狀態，因為抽象的概念若是與簡單的身體動作相關聯更有助於記憶。多項實驗結果表明，無論是學習外語新詞彙抑或記憶物理公式，將內容與相關手勢結合對提高記憶大有幫助。

其實，簡單的眼球運動也有助於記憶。英國曼徹斯特城市大學的科學家安德魯·帕克和尼爾·達格納爾發現，學完單詞後，通過眼球左右來回運動30秒的方式來瀏覽單詞列表更有助於記憶，這或許是因為眼球的運動促進了大腦左右兩個半球的資訊傳遞。值得注意的是，這種方式似乎對右撇子更為有效，也許左撇子和雙手靈巧者的大腦半球間資訊傳遞已經處於很高的水平，眼球的運動只會讓他們分心。

4、利用你的鼻子

通常情況下，我們想要記住的不僅是事實，還有能讓我們追憶過去美好時光的整個事件。這種懷舊並非是一種放縱，其實它具有很多益處，例如，可以幫助我們消除寂寞和焦慮。但你若對回憶往事有一定的困難，那麼你可以考慮借鑑美國藝術家安迪·沃霍爾的做法。

沃霍爾有一個習慣就是收藏香水，每一瓶香水都與他生命中的某個特定時期有一定的關聯。據說嗅聞每瓶香水的香氣，可以勾起那段時期內的大量回憶，香氣對於記憶的重現可以起到一定的提示作用。沃霍爾的這種做法已經在大量的研究中得到了論證——氣味會引起特殊的情感記憶，例如生日宴會的興奮感;氣味同樣有助於回憶起我們的童年時代。還有一些人認為，考試的時候若是能夠聞一聞複習那段時間經常聞到的氣味，有助於提大學聯考試成績。

5、為大腦補充營養

每個人的記憶力會隨著年齡的增長而衰退，但是合理的飲食可以幫助你增強記憶力。例如，你應該儘可能避免食用含糖量高的快餐類食品，這類食品可能會促進血液中斑塊的形成，從而引起阿爾茲海默病。相反，多食用藍莓和草莓等富含黃酮類的食物、油性魚類和橄欖油等富含Ω-3脂肪酸的食物，似乎可以延緩記憶的衰退，也許這些抗氧化劑可以抑制腦細胞的早期死亡。

6、學會忘記

有時候我們會被一些討厭的記憶所困擾，也許是某個尷尬的時刻或是一場痛苦的離別。從我們的腦海中驅除這些回憶非常困難，但是可能存在一種方式在第一時間阻止痛苦記憶在腦海的長期儲存。例如，牛津大學的埃米莉·福爾摩斯要求受試者在參與其他活動之前觀看令人不安的視訊。在看完視訊後玩俄羅斯方塊遊戲的受試者，比進行普通知識測驗的受試者更不容易想起那些視訊中令人不悅的場景，這或許是因為遊戲佔據了受試者用於鞏固記憶的大腦資源。欣賞輕鬆的音樂似乎也對遺忘你想忘記的事有所幫助。這可能是因為音樂有助於擺脫這些事件在我們腦海中所產生的負面情緒。

提高記憶力的食物

吃得均衡、吃得好，記性就好！不論是中醫還是西醫，都很強調均衡的攝取各種營養素。下面為你介紹幾種有助於提升記憶力的食品：

1.雞蛋

雞蛋不但提供大腦所需的膽鹼和B族維生素，而且也富含蛋白質，能提神醒腦，是考試或工作面試、重要會議前的理想早餐。但為了避免攝取過高的膽固醇，一天請勿食用超過2顆蛋。

2.乳類

牛奶或優酪乳，可以提供人體所需要的各種營養成份，幫助大腦正常活動。

3.黃豆、沙丁魚

被譽為“植物蛋白之王”的大豆，內含豐富的氨基酸，是大腦必需的蛋白質。沙丁魚富含不飽和脂肪酸，以及其他有助於提高記憶力的物質，可以說是“補腦食物之王”。

4.海帶

含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成份，有健腦功能。海帶等藻類中的磺類物質，更是記憶力不可或缺。

5.南瓜

傳統的中國醫學認為，南瓜味道甘甜，性質平穩，有清心醒腦的作用，可以治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺的病症。所以有神經衰弱、記憶力減退等症狀的人，將南瓜煮成菜餚，每天吃1次，長期服用會有良好的療效。

6.青椒

內含豐富的維生素C、p和胡蘿蔔素，能提升人體的抗氧化能力，保護大腦的正常功能。

7.葵瓜子

常吃葵瓜子有一定的補腦健腦作用。實驗證明，喜歡吃葵瓜子的人，不僅面板紅潤、細嫩，而且比較聰明、記憶力好、談話有條不紊、思維敏捷，反應也較快。

8.瘦肉

不但蛋白質豐富，而且還含有大量維生素B1。維生素B1的存在可以幫助人體釋放能量，還可以避免注意力不集中，記憶力退化等問題。

結語：記憶力下降的原因和我們平時的一些壞習慣有很大的關係，比如過度的吸菸喝酒、太過專注於一件事、睡眠不足、頭部受到過劇烈的撞擊等這些都會損害到我們的記憶力，所以平時要注意了。但是，提高記憶力的方法也是很多的，多思考，多吃補腦食物都是可以的。