家裡鍛鍊方法有哪些？

在我們的生活中，大家現在可能鍛鍊身體的時間都特別的少，比較繁忙，更別說去一些專業的健身房去鍛鍊可能少之又少。但是身體要長久的保健我們要一定要參加一些體育鍛煉才行，今天編就為大家詳細的來說一說，在家裡的一些好的鍛鍊方法，趕快來了解一下吧！

1、俯臥撐

鍛鍊到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌你也可以負重做俯臥撐。 就是身上壓個重物 比如一個人 或者加大難度 就是雙腳墊高 ，或是擺四個板凳分別放在你的四肢處再做這樣可以加大形成 難度自然增大。

2、引體向上

如果你家有門樑就可以 或者是廚臺 大衣櫃 反正要支撐住你的身體才行， 扒在上面做引體向上 練到的肌肉是背部肌群。

3、蛙跳

用力的跳每次蛙跳都使出吃奶的勁，而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因為深蹲形成大效果好， 而且可以練到臀 腹部 然後猛地跳起來 ，練到腿部的爆發力 。

4、水桶彎舉

就是找一個結識的水桶練手臂彎舉， 也就是手臂收縮把水桶提起來 。這是練二頭肌 當然水桶裡是放重物 比如水， 或是砂石什麼的 隨便你這個鍛鍊到的是手臂的肱二頭肌的。

5、單車挺舉

也就是舉著一個類似單車的重物學著舉重運動員挺舉的動作把單車挺舉起來， 可以練習到三角肌也就是肩膀 你也可以把他換成裝著沙子的水桶一張桌子椅子或是空的煤氣罐， 電視機什麼的 但是後面那兩個太危險 還是單車安全些 除非你對你的力量很有信心。

6、水桶硬拉

水桶這個東西就像是可調節啞鈴 在平民健身當中很受歡迎， 那麼這次你必須把水桶搞到最大的重量 然後放在面前 ，彎腰兩手拿住它 然後在直起腰然後再彎腰再直腰， 反覆做這個動作 這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉。

7、臥姿水桶划船

躺在一張桌子上 一隻手伸出去 卓底下放著一個水桶之類的重物 趴著把它拉起來 。這個就叫做臥姿水桶划船， 當然你可以換做其他能拉起來的重物 比如提箱， 菜框之類的 拉萬一邊再換另外一邊。

通過上面的講述，大家現在對這幾種簡單的鍛鍊方法不瞭解的很清楚了吧！這些鍛鍊方法動作簡單容易操作，在家裡是最適合的，長期堅持下去對我們的身體保健可是有很好的作用哦！