戒菸有沒有什麼好辦法呢

我們平常的時候經常看到一些宣傳活動，國家用各種各樣的方式告訴我們：吸菸有害健康，我們也都知道，但是，想要戒菸，對於很多人來說是說起來容易，做起來難，很多人戒菸失敗，但是吸菸導致的各種疾病讓我們感到十分擔心，所以要想盡一切方法讓人們戒菸，那麼，戒菸有沒有什麼好辦法呢？我們一起了解一下。

一些醫學院成功地開辦了多期五天戒菸班，參加者戒菸率達95%，一些有50年煙齡的人也高興地和香菸告別了。

具體做法是有組織有計劃地舉辦戒菸班，系統地學習吸菸有害的科學知識，舉行講座，傳授經驗，使吸菸者從心理上產生對煙的厭惡反感，增強戒菸的決心。在這五天中，要按照生理制訂的膳食，合理安排生活。

第一天，要早睡早起，放鬆神經。飲食清淡，多食蔬菜，水果，喝酸性果汁和溫水，進行散步等運動，沖澡，加速排除體內殘積的尼古丁。不要食用容易引起煙癮的高糖，高脂，高蛋白等食品。

第二天，可增加些蛋、奶製品，儘量少接觸吸菸環境，並開展勸阻別人的吸菸活動。

第三天是關鍵，堅決剋制強烈地吸菸嗜慾，打消吸菸念頭，用深呼吸，喝水等來抵制，分散煙癮。

第四天，煙癮減弱，體重會增加，要注意不吃零食，進晚餐要少而早，並服些維生素B。

第五天，初步擺脫煙癮的折磨。以後可逐步恢復原有的正常生活，飲食習慣。但仍要注意多吃水果，蔬菜，進行散步等體育活動。

注意事項：

1、扔掉吸菸用具，諸如打火機，菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。

2、告訴別人你已經戒菸不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

3、寫下你認為的戒菸的理由如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你“煙癮”犯了時可以拿出來告誡自己。

4、為自己制訂一個戒菸計劃每天減少自己吸菸的數量。

5、為自己安排一些體育活動如游泳、跑步、釣魚等，一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

根據以上的介紹我們知道，想要戒菸首先還是要讓自己有一個良好的生活習慣。每天早睡早起，改變原來不好的生活習慣，每天注意飲食，不要暴飲暴食，適量飲食，利用大量的時間去運動，不要讓自己有時間去想起來吸菸，這樣長時間下去你就會慢慢拜託煙癮了。