孕婦補鈣很重要 4種高鈣食物要常吃
懷孕期間，為了保障自己和胎兒的健康，補鈣成為了孕媽媽的一項重要任務，而孕期補鈣當然食補是最安全的，那麼，孕婦補鈣吃什麼食物好？孕婦缺鈣吃什麼食補？瞭解下吧。希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！
孕婦補鈣吃什麼食物好
乳製品
推薦：牛奶，酸奶等
乳製品中含有豐富的鈣，對於孕媽媽來說是非常好的高鈣食物，就用牛奶來說，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，有利於鈣的吸收，並且還有豐富的蛋白質，不僅可以滿足孕期鈣的部分需求，還能助孕期有良好的睡眠質量。
豆製品
推薦：豆漿，豆腐，腐竹等
豆類加工成豆腐，豆漿，腐竹等食品後，不僅植物蛋白質的含量不減，而且還更有利於消化吸收，並且豆製品中還含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，維生素Bl、B2和纖維素等，也是一種非常營養的食物。
海產品
推薦：海帶、蝦皮等
幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣，一般孕媽媽想安全的補鈣，海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物，尤其是蝦皮，海帶建議與排骨等肉類一起做湯吃，而蝦皮可以做湯或做餡吃，都是非常好的補鈣菜。
芝麻醬
推薦：白芝麻醬、黑芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質，脂肪及多種維生素和礦物質，有很高的營養價值，並且，其中含鈣、鐵也是很多的，是非常好的補鈣食品，食用一般以白芝麻醬為佳，滋補益氣的以黑芝麻醬為佳，需要提醒的是由於芝麻醬熱量、脂肪含量較高，因此不宜多吃一天食用10克左右即可。
孕婦補鈣菜譜推薦
菠菜雞蛋湯
一斤菠菜，雞蛋兩個，蔥和鹽少量。菠菜先過遍沸水去草酸，再撈出，雞蛋加少量的鹽打散，鍋里加水開後，加菠菜煮到差不多到六七分熟的時候，再慢慢淋入雞蛋，再放剩下的調味依次放入。
菠菜含鈣較多，且菠菜含有豐富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達50mg，不僅可是一種補鈣效果不錯的蔬菜，還有利於防治貧血的發生，促進與保護胎兒的正常發育；雞蛋健腦益智，補充優質蛋白等。
番茄雞蛋蝦皮湯
番茄1個，雞蛋2個，小蔥1根，蝦皮25-50克，西紅柿洗淨切塊，蔥切段，雞蛋打散，鍋中少許油下番茄小火翻炒出汁變爛加適量鹽，再加水煮開2分鐘，再倒入雞蛋液煮開，最後放適量的蝦皮煮沸攪拌，調味，撒上蔥花。
蝦皮的營養價值很高，含鈣、蛋白質等營養，遠比蝦米、牛肉、豬肉、雞肉等都要高，蕃茄含維生素C非常豐富，可以促進鈣，鐵蛋白質等營養的吸收。
紫菜豆腐瘦肉湯
紫菜半兩、蝦米半兩、豆腐一件、瘦豬肉三兩、姜一片、蔥二根、生抽半湯匙、生粉半茶匙、油半湯匙、白糖和鹽適量。紫菜泡好洗淨，蝦米浸軟，豬肉洗淨切碎，加醃料撈勻；鍋中加油，放下豬肉炒至將熟，撈起，再用餘油，下蝦米及姜爆香，加入調味、紫菜、豆腐煮滾，再煮五分鐘，下豬肉煮熟，再撒上蔥花。
紫菜富含膽鹼和鈣、鐵、碘等營養，有利於增強記憶力，治療女性貧血，促進骨骼、牙齒的生長和保健，其中一定量的甘露醇，還能幫助消除孕婦水腫；豆腐和蝦米含鈣量也比較多，還能補蛋白質等。
南瓜牛奶濃湯
南瓜半個，鮮奶2杯，高湯1杯，胡椒和鹽少量，南瓜蒸熟，加入高湯打成泥狀，加入鮮奶用湯鍋慢慢煮沸，再放調味，煮勻後即可起鍋。
奶製品對孕婦而言是不可人們缺少，含鈣量十分高，還有多種礦物質和維生素以及氨基酸，這些物質能夠對鈣的吸收和消化起到促進作用。南瓜含有維生素和果膠，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，起到解毒效果。
黃豆排骨湯
250在豬排骨，100克黃豆，3克蔥花，適量精鹽。用溫水將黃豆浸泡5小時以上，然後洗乾淨，豬排洗乾淨剁成小塊，把材料一起放到鍋裡，加入適量清水，加蓋煮至沸騰，再用小火煮3小時調味。
作用：黃豆中含有大量的鈣元素，是孕婦補鈣的佳品之一，且黃豆和排骨含蛋白質較多，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力，促進胎兒健康發育。
孕期補鈣注意事項
1.孕早期：
胎兒初步發育時期，不需要額外補鈣，正常飲食即可，保證每天250ml牛奶或豆漿，適量吃些高鈣食物，多晒晒太陽；
2.孕中期：
到了孕4個月左右，孕媽媽需要的鈣量增加，每天需要的鈣量增長為1000毫克，可以多喝一杯牛奶，酸奶等，多吃高鈣食物；
3.孕晚期：
孕晚期每天需要1200毫克的鈣，此時要多吃高鈣食物，保持晒太陽，並且通常醫生會要求孕媽媽服用鈣片；
4.鈣片服用：
一般醫生會建議在孕20周以後開始補鈣劑，到了孕27-28周，為了滿足胎兒的快速發育需要，此時必須要補鈣了，同時孕媽媽要防止大便乾燥的情況，可以適量吃些潤腸能便的食物，如蜂蜜、芝麻、香蕉等；
5.鈣別和草酸含量高的食物一起吃：
比如在吃鈣片時，不要和草酸含量高的食物一起，如菠菜、紅薯葉、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影響鈣的吸收。
6.適量日晒：
溫暖的陽光有利於促進維生素D的產生，可以促進鈣的吸收，冬天建議每天日晒不少於1小時，夏天則要應半小時左右，注意要避免紫外線最強烈的陽光；
7.適量活動：
如果身體條件允許，保持合理的活動，如散步等，會有利於營養的吸收，幫助胎寶寶更好發育。
孕婦吃什麼水果對胎兒比較好？為了胎兒的健康，不妨瞭解一下
梨
梨在我們的生活當中非常的常見，梨的營養價值確實非常的豐富，尤其是秋梨的營養價值可能會更高一些，而我們在平時生活當中我們所見到的咳嗽或者是肺部不適的時候，往往都選擇去吃一些梨能夠起到潤肺止痰的功效，對於孕婦在孕期水腫以及高血壓等等，這些症狀都是有著非常好的緩解作用，因此孕期到時候應該適當的吃一下梨，這樣就能夠補充營養價值也會對我們的身體會有著很好的幫助。
蘋果
作為非常常見的一種水果，蘋果在整個孕期都是可以使用的，孕婦在孕期經常吃一些蘋果可以有效果的改善，月初的妊娠反應而大的一些痛苦，食慾比較差這些蘋果就是非常有效果的改善，它裡面含有豐富的礦物質等等一些非常豐富的元素，蘋果當中的鐵元素非常的多，可以有效果的預防孕期貧血的這些症狀，在生活中經常吃一些蘋果，這樣就能夠給我們身體補充營養能夠改善一些妊娠反應是比較差的人也可以選擇吃一些蘋果進行調理一下。
櫻桃
再說說我們所看的櫻桃價值卻是非常的高很多人也不捨得買，對於孕婦來說適當的吃一點櫻桃還是有好處的，因為櫻桃裡面含有維生素胡蘿蔔素等等，含量非常高的一些元素，櫻桃還能夠起到補充鈣物質的作用，對於他的發育來說是有著非常多的好處，尤其是裡面的鐵元素是非常豐富也可以說是水果的十幾甚至到20倍，那麼整體來說對於補血劑補鈣的作用都是非常的強。
