中醫養生之道 秋季哪些食物更養生？

中醫養生主要包括：經絡養生、體質養生、氣功養生、運動養生、房事養生、情志養生、睡眠養生、環境養生、起居養生、膳食養生、順時養生、四季養生、樂娛養生、部位養生、藥物養生、沐浴養生、減毒養生、靜神養生、瑜伽養生等內容。一睡眠，二便利，三飲食。

中醫養生之道 秋季哪些食物更養生？

中醫養生之道

眼睛總覺得乾澀：熟地

在所有的工作人羣中用眼最多的無疑是白領一族。而且很多白領工作者在感到眼睛乾澀的時候，都會想到點眼藥水來緩解眼睛乾澀的症狀，但是經常點眼藥水的人，不但眼睛乾澀沒好轉，而且還容易越來越幹。

實際上，眼睛乾澀也與氣血不足有關。熟地甘温質潤，可補陰生血，配上枸杞子，能養血明目，每天喝一杯，還能改善整體的疲勞感。

脾氣焦慮易暴躁：黃芪

夏天剛過，北方特有的乾燥感覺就來了，不但影響皮膚，還影響情緒，尤其是在大風天，更是讓人心情不好。這些症狀並非天氣變化造成的，而是因為自身氣血不足，難以抵禦外界氣温突變。

入秋後，要有意識地做一些利肝養血的功課，比如黃芪就是一位好藥材。黃芪本身味甘性温，有消腫利水的功效，而且還能補氣。配伍沙蔘和棗仁，補氣安神，能讓你睡得更好，還會有心胸舒展的感覺。

一到晚上背就癢：生地黃

秋天皮膚容易幹癢，而且睡得越晚這一問題就越明顯。其實，這不僅是氣候原因。如果氣血不足，血液循環會變得遲緩，當血液無法把營養傳達到皮膚時，就會出現瘙癢。清熱養血的生地黃，在這時用格外有效。

手腳冰涼麪色白：熟地黃

入秋轉涼，很多女性有手腳冰涼、月經不暢、小腹隱隱寒涼、面色蒼白等問題，讓人感到無精打采。熟地黃、當歸、白芍、川芎都是對女性很好的藥材。熟地黃味甘、性温，能養血補血、補腎護肝，而當歸可止疼、補血、活血，加入益氣的白芍和活血護心的川芎，就能變成幫你重拾好氣色的四物養榮湯。

睡不好覺愛疲倦：桂圓

如果人的作息出現不規律的現象，那麼非常容易讓人滋生“想睡睡不着，想吃吃不下”的感覺，這可不簡單的因為疲倦，更多的是氣血不足多導致的。

中醫養生保健

練呼吸

秋季養肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起牀先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習一兩次。

吃銀耳

銀耳是滋陰潤燥的飲食佳品，它潤而不寒、甘而不膩、補而不滯的特性，正適合秋季的平補原則。銀耳的食用方法有多種，最常吃到的是銀耳羹。將銀耳撕成小塊，水發1小時左右，食用時取適量發好的銀耳加適量冰糖（糖尿病人可不加）用水燒開即調製完成，也可加些梨、百合、大棗、枸杞等，滋陰潤肺效果更佳。注意煮好的銀耳羹不宜久放，隔夜的銀耳會產生大量亞硝酸鹽，對人體有害。

吞津液

這裏所謂“津液”指的是唾液。清晨洗漱後，可閉目靜坐，舌輕舐上齶，待口中津液充滿後，鼓漱36下，將津液分三次嚥下，配合叩齒36次養生效果更佳。平時也可隨時進行，長期堅持，可以緩解便祕等症狀。

健步走

秋季最適合的户外運動首選健步走。健步走可增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，提升肺部功能；同時排出體內廢氣，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀。

健步走以每小時5公里左右的步速最為合適，控制在1小時以內，不宜過度勞累，以感覺微微喘氣為度。場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應配合均勻的深呼吸，擺動雙臂，大步快速前進。

秋季養生小常識

秋季萬物成熟，果實累累，正是收穫的季節。但是氣温由熱轉寒，早晚温差較大。此時，陽氣漸收，陰氣漸長，人體生理活動也適應自然環境的變化，肌體的陽氣隨之內收，因此，秋季養生必須注意保養內存陰氣，也就是中醫所説的“秋冬養陰”，以適應自然界陰氣漸生而旺的規律，從而為來年陽氣生髮打基礎，不應耗精而傷陰氣。

具體要注意以下幾個方面：

早睡早起

秋季自然界的陰氣由疏泄轉向收斂、閉藏。秋天氣候轉涼，要早些睡覺，以順應陰精的收藏，又宜早一點起牀，以順應陽氣的舒張。另外適當早起，做一些晨練，既可以呼吸一些清新的空氣，促進新陳代謝，又有益於肢體功能活動，有助於身體的健康。

要適當“秋凍”

夏去秋來，秋風拂面，雖涼還不至於寒，人們還能耐受，不妨進行一點鍛鍊，逐漸增強體質，適應氣候的變化。“秋凍”就是説“秋不忙添衣”，有意識地讓肌體“凍一凍”，避免多穿衣服產生的身熱汗出，汗液蒸發，陰津傷耗，陽氣外泄。

保持心態平和

秋季氣温變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響，尤其是萬物開始蕭條，人們情感容易悲傷，如再遇上不順心的事，極易誘發消沉的情緒。因此人們的情緒通常不太穩定，心情煩躁。

秋季應順應陰精內蓄，陽氣內收的養生需要。但是“秋凍”還要根據天氣變化來決定，應以自己感覺不過於寒冷為標準。進入深秋時就應注意保暖，若氣温驟降，一定要多加衣服。

要適當運動

金秋季節，秋高氣爽，是運動鍛鍊的大好時機。

但人體的生理活動也隨自然環境的變化處於“收”的階段，即陰精陽氣都處在收斂內養的狀態，故運動養生也要順應這一原則，也就是説不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。

應根據人體的生理特點來選擇運動項目，如登山、慢跑、散步、做早操、練氣功等。隨着天氣逐漸轉冷，運動量可適當增加，在嚴冬來臨之前，體質會有明顯提高，大大增強抗寒耐凍的能力。

要護膚保健

秋季隨着天氣的變冷，人的肌膚不能馬上適應這種變化，血液循環變慢，皮膚乾燥，容易出現細碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季更要注意對皮膚的護理。

除了要多飲水及食用一些富含維生素E的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳類等外，還要注意保持愉快的心情，因為荷爾蒙的分泌與自律神經的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上，因而皮膚的變化與情緒有很大的關係。此外，藥物、按摩、化粧、面膜等美容護膚保健方法，不僅適用於秋季，其他季節也可採用，在秋季應更重視。

慢性病在秋季發作

秋季氣候變化較大，若不謹慎起居，則容易使一些慢性病在秋季發作。尤其是老年人，體温中樞的調節功能減弱，對外界寒熱的刺激反應較遲鈍，若不及時增減衣服就很容易患病，如支氣管哮喘的患者，適應不了氣候的變化，加上花粉、塵埃、煤氣、冷空氣等過敏因素的刺激而使哮喘發作。

慢性咽炎的患者，由於秋天多晴少雨、乾燥，容易發病。因此老年人在秋季，一定要注意防病保健，尤其是一些慢性病要防止在秋季復發。

在性生活方面，中醫認為在秋冬之令，應注意順應自然界主收主藏的規律，節制房事，蓄養陰精，這點對中老年人特別重要。因為隨着年齡的增長，陰氣將由旺盛而趨向逐步減弱。故中老年人精力漸衰，是自然的趨勢。中老年人節慾，以養腎精，可延緩衰老的過程，達到長壽目的。

通過上述的文章對中醫養生之道，中醫養生保健以及秋季養生小常識等有關知識的詳細介紹，現在大家應該都已經對中醫在秋季養生吃什麼有了全新的認識了吧。如果大家喜歡本站介紹的知識，不妨在養生的同時，分享給你身邊同樣需要這些知識的朋友吧！