養生常識 身體五個部位暗示您已經開始衰老

人最怕的就是衰老，但是我們也阻止不了，但是我們卻可以預防衰老的提早出現，想要預防衰老，我們得先知道，身體是不是已經開始衰老了，我們從哪些部位能夠看出來呢？小編就由小編給大家介紹下吧。

五個部位暗示已經開始衰老

衰老是正常的生理過程，我們每個人都會走到這一步，雖然這是我們都不希望發生的事情，但是我們如何判斷身體是不是已經開始衰老了呢？其實我們的身體會給你一些訊號的，而且有一些也是非常明顯的，我們就來看看是哪幾個吧。

1、鼻子——匹諾曹效應

鼻子是有美麗時限的，鼻子最美的時間是20-40歲。40歲以後，你每天早上起床就會發現鼻孔下垂，鼻型改變，鼻樑也稍有下陷，甚至，你能感覺到鼻子比以前大了很多，所以，45歲之後，你不能再說任何謊話了！這是因為，鼻子像其他軟組織(面板，脂肪和肌肉)一樣萎縮。隨著時間的增長，骨骼也會萎縮，沒有了骨骼的支援，這些軟組織就少了可供支撐的基架。

2、牙齒——兔子的門牙

如果你發現牙齒變得比以前更長了，這不是因為它們在增長，而是因為牙齦在萎縮，甚至一部分牙根已經暴露在外。門牙的平均長度一般在10~12毫米，隨著牙齦萎縮導致的牙根暴露，這個數字會增長到15~17毫米。身體機能的逐漸衰老造成了面板失去彈性，牙齦開始鬆弛。

保持牙齒的最好方法就是讓我們的牙齦遠離細菌的侵害，我們要保證每天都刷牙兩次，同時還要用牙線配合著清理。細菌帶來的牙齦病變會加劇牙齦萎縮，但是我們刷牙過度的話也是會帶走牙齦組織的，所以也要儘量避免。

3、頭髮——越來越稀疏

正常狀況下，每個人每天都會脫落一些毛髮。但是如果發現頭髮稀疏變薄，並且已經退過了髮際線，或者毛髮脫落變薄的地方越來越大，這就說明你要重視這個問題了。35歲以後，相同比例的男性和女性都會漸漸遭受頭髮稀疏的困擾。原因同樣與雌性激素的分泌有關，一直以來雌性激素被視為是毛髮生長的保護傘。

食療推薦：芝麻、核桃、大棗等補腦補腎的食物。

4、脊椎——駝背

35歲以後，脊椎、腰椎開始退步。女性渴望的S形身材，可不是說你的脊椎要變成S型。脊椎出現了側彎，就會帶來很多疾病。女性與男性相比，發生脊椎側彎的人群是男性的3倍，脊椎側彎的女性特別脆弱，輕輕搬一次東西很可能就導致需要一個月平躺在床。脊椎疾病還可能影響到心腦血管疾病和心理健康。

調查發現：長期蹺二郎腿容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經，而且翹二郎腿還會妨礙腿部血液迴圈，造成腿部靜脈曲張。

食療推薦：適當補充膠原蛋白和鈣質，多晒太陽！

5、腸道——不潔

你沒有想到這個盤繞長達5~6米的傢伙竟然是你衰老最開始的地方。的確如此，因為腸道是我們身體裡重要的消化吸收系統，營養從這裡吸收，毒素、垃圾從這裡排出。醫學專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等於吸3包煙。

腸道衰老帶來的最直接的問題就是便祕，腸道中最高能積存約6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在腸道里，使得毒素、垃圾無法及時排出甚至被腸道當做“營養”重新吸收，於是導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭燻人，不僅如此，由於腹部堆積了太多的廢油，小“腰”精直接升級變成小“腹”婆。

食療推薦：紅薯、雜糧等富含膳食纖維的食物

我們應該正視自己的衰老，畢竟每個人都是會老的，如果每個人只會年輕，那整個社會就亂套了，學會用食物來緩解衰老，既安全又健康。

抗衰養顏的6個飲食祕密

“飲食是健康的基礎。”既然如此，搞清楚飲食中是否含有保持身體平衡和健康，以及預防各種健康問題所需的營養物質就是非常重要的問題。

飲食祕密1.多食含抗氧化劑食品

蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們人體提供抗氧化劑。

抗氧化劑能夠保護我們不受自由原子基的影響。在我們的日常生活中，種種汙染、吸菸、油炸或燒烤食品，以及太陽中的紫外線等，都會引發這些自由原子基。自由原子基與我們人類的很多疾病都有關，包括癌症、冠心病、早衰等。自由原子基通過破壞健康細胞，加速了人體的衰老過程，並且能夠破壞細胞核中的DNA，從而引起細胞病變和癌變。不過，我們所吃的食物中的抗氧化劑，恰恰可以避免體內生成自由原子基。而維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬於抗氧化劑。

抗氧化食品也稱為防衰老食品，科學研究表明，吃適量的紅薯、玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍菜、土豆、金針菇、雪裡蕻、大白菜可抗衰老 紅薯前兩年一直遊走在排行榜邊緣，今年終於排在了第一。專家解釋說，這是因為紅薯中的化學物質含量降低，纖維含量在近年內大大提高。特別是紅薯中含有豐富的賴氨酸，可以迅速增加飽腹感，而美國斯坦福大學營養研究院也指出，紅薯中含有一種類似雌性激素的物質，有助於保護面板，延緩衰老。

除了紅薯，世界衛生組織還將玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍菜、土豆、金針菇、雪裡蕻、大白菜等11種蔬菜排進了健康榜，而入榜的健康蔬菜大半產於東亞。

抗氧化食品

1、基礎型抗氧化元素：維生素。代表食物：各種維生素含量豐富的蔬菜、水果。

2、元老型抗氧化元素：抗氧化礦物質。硒及鋅、銅、錳、鐵等。

3、新秀型抗氧化元素：植物性營養素。代表食物：大麥、小麥胚芽、玉米。

4、飲品型抗氧化元素：多種飲品。代表食物：綠茶、牛奶、紅酒、水。

飲食祕密2.多食含絡合碳水化物食品

碳水化合物能給人體提供能量，而能量的吸取的多少，則完全取決於你所食用的碳水化合物食品的形式。

碳水化合物包括澱粉和糖，既有單分子的也有絡合的。碳水化合物越複雜，人體從中獲得的能量所持續的時間就越長，人也就會越健康。

簡單碳水化合物(除水果外)都屬於精製食品，而且被去掉大部分營養物質的白麵製品也包括在這一類碳水化合物中。絡合碳水化合物和簡單碳水化合物對人體來說，差異是非常顯著的。前者能夠防止人體疲勞，平衡人體的血糖濃度，還能降低膽固醇並幫助平衡人體荷爾蒙的分泌。

飲食祕密3.適當攝入不飽和脂肪

人體應該避免攝入飽和脂肪，但要適當攝入某些不飽和脂肪。

一般說來，不飽和脂肪可以分成兩大類：

(1)單不飽和脂肪

單不飽和脂肪(歐米加9號脂肪)雖然不屬於基本脂肪酸，但是它們也屬於有利於人體健康的。它們之所以被稱作單不飽和脂肪，是因為從化學結構上講，它們只有一個雙鏈。

例如，橄欖油中就含有豐富的單不飽和脂肪。橄欖油能夠有效降低LDL(“不良”膽固醇)，增加HDL(“有益”膽固醇)。在地中海地區，心臟病發病率較低，其中一個關鍵的原因就是單不飽和脂肪在起作用。

(2)多不飽和脂肪

多不飽和脂肪又可以分為兩類：

①歐米加6號油脂這類多不飽和脂肪在堅果和種籽等食物中含量較多。它們屬於基本脂肪酸，可以防止血液結塊兒，保持血液的正常濃度，另外還可以減少關節的炎症和疼痛，從而防止患關節炎。

②歐米加3號油脂這類多不飽和脂肪在魚油和亞麻籽油中含量較多，另外南瓜籽、核桃仁和深綠色蔬菜中也含有一些。此類油脂有助於降低血壓，減少心臟疾病的患病機率，增加面板的彈性，增強免疫功能，加快新陳代謝，改善能量，預防風溼性關節炎和減輕溼疹症狀。油性魚包括鯖魚、金槍魚、沙丁魚、青魚、鮭魚等。 115克鮭魚中，含有3600毫克歐米加3號脂肪酸，而同重量的鱈魚中僅含有300毫克。

飲食祕密4.食用油的選擇和使用

因為食用油很容易變質，所以它們的選擇、存放和使用是非常有講究的。

如果食用油過度加熱，或存放於陽光下甚至是重複使用，則很容易受到自由基的侵襲。而我們在前面曾經講過，自由基會誘發癌症、心血管疾病、心臟病、風溼性關節炎和早衰等。

為了防止食用油裡形成自由基，請選用低溫壓榨非精煉的植物油或無汙染的有機橄欖油為佳。如果加熱並新增化學物質進行生產壓榨，油的質量和營養成分就會遭到破壞。同時，食用油應該避光存放，並且加熱後不要再重複使用。

不要用多不飽和脂肪油煎炸食品，因為它們在加熱後會變得很不穩定。煎炸食品時，可以使用黃油或橄欖油。橄欖油屬於單不飽和脂肪性質，不易生成自由基，而黃油是飽和脂肪，不會產生自由基。另外，應該適當降低烹調溫度，以便最小程度地減少自由基生成的可能性。在煎炸過程中，應該儘量少放油——可以儘量採取蒸、煮、烤、燒、焙的方式方法。

飲食祕密5.飲用足夠的液體

人體的百分之七十是由水構成的，水可以說參與著人體各種活動的過程，包括消化、迴圈和排洩等等。它把營養物質運入人體細胞，同時又把代謝產生的廢物運出人體細胞。

我們在沒有任何食物的情況下，大約可以生存五週。但是我們如果沒有水作為補充，大約最多隻能活五天。由此可見，水對於人的生存是多麼重要。

但在我們習慣的日常生活中，我們大多數人每天攝入的液體量(或者說是水)是遠遠不夠的。許多患有持水症的女性往往錯誤的認為，她們飲入的液體越少，體內留存的水分就越少，因此常常控制自己的液體攝入量。其實情況恰恰相反，如果限制液體的攝入，人體就會想方設法去彌補和保留水分以防止水分供應不足。

為了維持身體的正常運轉，我們每天應該至少喝六大杯水。當然，這裡所說的水並不包括罐裝的軟飲料、咖啡和含糖飲料等不太有益健康的飲品。茶水可以算作液體攝入量的一部分，但是像咖啡或紅茶這樣的飲品卻不能算作攝入液體。

現代社會的人們大多是飲用自來水。不過自來水也有其不太好的方面，因為自來水可能會受到來自管道的銅、鉛、砷等雜質的汙染，也可能從土層中滲入殺蟲劑和化肥等物質，所以，最好的辦法應該在自來水龍頭上安裝一個過濾器，然後用過濾過的水來做飯和燒水喝。雖然過濾器不可能去掉自來水中所有的所有雜質，但是總比沒有好。

飲食祕密6.增加纖維的攝入量

說到纖維，很多人就會想到它對腸功能的負面影響。

但是除防止便祕以外，纖維的確還有許多其它維持人體正常運轉的作用。

首先，纖維在平衡女性荷爾蒙中起著很重要的作用。穀物和蔬菜中所含有的纖維可以降低雌激素水平，防止排入膽汁中的雌激素再次流入血液中去，也就是說， “舊的”雌激素不會再次回到血液，從而防止體內雌激素過量。有研究表明，以素食(纖維含量高)為主的女性所排出的“舊”雌激素，比以肉食為主的女性多三倍，而且以肉食為主的人由於纖維的不足，往往會重新吸收更多的雌激素，從而破壞整個健康。乳腺癌、纖維瘤、子宮內膜異位等很多疾病的產生，都和體內雌激素過量有關。

纖維主要有兩大類——可溶性纖維和不可溶性纖維。前者多見於蔬菜和穀物中，而後者多見於水果、燕麥和豆類中。可溶性纖維可以控制膽固醇，因為它會與你所吃食物中的膽固醇和脂肪進行結合。纖維還有助於減輕體重，因為它能夠幫助人們的消化功能，從而減輕飢餓感並排出體內的毒素。

毫無疑問，纖維的的確確對腸胃起著非常有益的作用，因為它能和水分相結合，並增大糞便體積，從而使糞便更易排出體外。纖維還可以防止體內的食物腐爛，避免出現由此而產生的胃氣脹等症狀。

結語：身體是不會一下子就衰老的，而且慢慢開始的，從每個細小的部位開始的，所以我們要提前掌握衰老的訊號，同時，再加上一些抗衰老的方法，就能夠延緩衰老，保持年輕了哦。抗衰老和飲食有很大的關係的，大家不妨看看上面的6個飲食祕方。