肥胖失眠怎麼辦才好

很多人在睡覺的時候都是半醒半睡的，或者是完全睡不着，一般來説，在牀上輾轉反側或者是頻繁做夢、容易驚醒，這都是失眠的表現。睡眠受到影響的話，整個人就會看起來特別不精神，白天不能好好的工作，也吃不下飯，會讓人感覺身體以及心理都非常的疲憊。肥胖失眠怎麼辦？

1、保持生活習慣的規律性

科學的生活習慣就是在10點鐘以前睡覺，早上6點起牀。在中午，可以再睡一刻鐘到半小時。

2、要進行適當的運動

有很多人認為“失眠，就不要進行體力勞動了”。但事實上，適度體力活動有好處。如果體力活動與腦力活動相適應，可以保持人的體格健壯和精神健康。

3、注意飲食

在飲食上，要忌油膩的食物，最好是飲食清淡，海味佳餚要少吃，可以再加些雜糧。

4、保持安靜，保持樂觀

如果服藥見效後，不要立即進入原來的精神環境。最好可以有一個相對安靜的生活、工作環境過渡，對減少病情的再復發有幫助。

失眠的危害：

1、導致脱髮

很多人都不知道：睡眠不好，頭髮最容易受傷。由於失眠長時間存在，會造成人體內分泌失調，進而導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變，就會引起脱髮。

2、引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱，而健忘也可能有失眠引起，尤其是長期失眠症患者，他們常伴有健忘症狀。失眠與健忘相互影響，失眠可導致並加重健忘，健忘也會間接的加重失眠。

3、傷精力

睡覺時，人的呼吸變深、變慢、變均慢，身體的各個部分都在休息，讓全身心處於放鬆的狀態，但新陳代謝並沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，對神經系統能正常發育有幫助，為第二天的活動積蓄力量。然而，失眠就達不到這樣效果。

4、引發肥胖

失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降，而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質，對大腦做出是否進食的決定造成影響。失眠同時能引起增加人體內食慾激素濃度，這種食慾激素能夠引起人的進食慾望。同時，失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，就會引發肥胖。

有一些人之所以會出現失眠的症狀，就是因為白天會睡很長時間，尤其是喜歡睡午覺的人，中午可能睡兩三個小時，這樣一來到了晚上自然就很容易失眠了。建議大家要限制白天的睡眠，不要在牀以外的東西上睡覺，比如椅子或者是沙發等等。